老人养生多做这7步健康体操

1、90度腰腿运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、筋骨拉伸。

2.耸肩，缩头，做肩部运动的功能：消除肩部疼痛。

3.右手拉动左脚的手脚运动功能：增强心肺功能和身体柔软度。

4.看上面。看左边。看右边。眼部运动功能：消除眼部疲劳。

5.扭脖子运动功能：预防脖子疼痛，保持头脑清醒的功能。

6.柔软的再现桌前运动功能：恢复和保持身体的柔软。

7.增强臂力、锻炼脚趾、提高身体平衡力、增强内脏功能等拉伸运动功能正在焕发活力。

老年人冬季健康预防措施

第一，禁忌项目太多，时间太长

老年人运动项目要因人而适当，不能什么都学，不能什么都具备。老年人生理上的衰老减少了脑神经细胞、大脑的重量、皮层的面积，扰乱了对多项目动作的记忆思维，也显著降低了神经系统协调各器官系统对各种动作变化及时反应的能力。老人的健身项目很贵，很有毅力。运动时间每天30 ~ 40分钟为宜。健康的老人或有运动习惯的人可以适当延长，兴趣浓厚，心情好就行了。小心超额负荷，引起逆反心理。

第二，禁忌运动后立即坐下躺着

运动中血流加快，运动后直接坐着躺着，血压急剧下降，心率激增。肌肉运动会立即停止，下肢静脉的血液不能很好地返回心脏，导致下半身的血液肿胀，大脑和机体各部分因缺血而休克或感到不适。运动后需要慢跑逐渐减少的放松运动。休息室要立即用柔软的毛巾擦拭身体的汗水，不能躺在地上到处，身体要避免潮湿和寒冷，不能诱发风湿病性腰痛或关节痛。

第三，禁忌大量饮用水

运动时可以排汗解渴，补充适量水分。不能喝太多酒。过量会损害体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。供给水分最适合用淡盐水。补充人体水分，补充盐分，保持体内水和盐的平衡。

第四，避免即时冷浴

运动时血流加快，毛细血管扩张，排出大量汗水。即时冷浴，冷刺激后体温骤降，机体血管突然收缩，引起神经系统障碍、肌肉痉挛、感冒、风湿病、关节炎等疾病。

第五，不要违反生理负荷项目。

运动选项是负重、屏住呼吸、旋转动作和对抗性激烈的项目。选定的静态力量训练，在一段时间内使肌肉紧张，使四肢不动，容易引起疲劳。屏住呼吸，进行有力的负荷练习，会给心脏和骨骼带来很大的负担和影响。随着老年人体力的衰退，爆发力减弱，速度慢，反应迟钝，协调力低，对对抗性激烈的项目已经力不从心，容易造成运动创伤。

第六，避免在污染的环境中运动。

运动要满足氧气的需求，呼吸深度快，肺通气量明显增加。暴露在污染的环境下，病菌会进入体内，引起呼吸道疾病。老人可以在气流顺畅、阳光充足的户外锻炼，获得紫色红外线健身作用。在空气清新郁郁葱葱的森林、喷泉和广阔的海滨地带，含有空气、维生素和负离子，增强机体各系统的功能，代谢功能旺盛，精神清爽，心情舒畅。

第七，运动前后的运动卫生不能忽视

运动前后的运动卫生侧重于练习前的热身活动和练习后的整理活动。练习前人体功能要做好活动准备，使运动器官、肌肉力量、韧带的伸展迅速进入活动状态，预防运动创伤。运动后的整理活动使机体各组织器官的功能变化从运动状态逐步变为相对安静的状态，使其不能随着运动的停止而停止。整理方式可以缓解身体的紧张，逐渐减少运动负荷，达到消除疲劳的效果。