随着冬天的临近，人们感到寒冷。但是冬天是适合补充的好季节，冬天也是适合运动的好季节。只有科学的运动才能有更健康的身体。但是冬天也是各种疾病的突发期间，中老年人要特别注意。

冬天的传统养生方法主要有敲牙齿、洗干澡、揉肚子、艾灸等。在日常生活中可以做，对身体有好处。特别是艾灸，可以在保健血——足三里、中美、官员、海吉、肚脐里放盐、肚脐，那里是神阙穴。这血对补益元气很重要。

紫益阴亭是冬季养生的重要内容，最好多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物。最好少吃辛辣、厚道的味道和烧烤油炸食物。平时要多喝水，注意不要生气。

以下是老年人冬季健康的禁忌注意事项。

适当的：

1.生活规则，日常生活

《素问四气调神大论》年：冬天3月早睡晚起，必须等待阳光。为了培养人体阳气，早睡，保持温暖的身体。晚起养奶，日出避寒，寻求温暖。穿着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，将脚心搓100-200次，使肾脏健康。总之，冬天要以收藏为根本，江信长要帮助阴阳顺应自然。御寒运动。

2.饮食调节，科学合理

冬天食物的味道最好减少咸味，增加苦味。因为肾脏能战胜苦果，咸味、心酒苦味、咸味能补充种植和高新技术。食物很暖和，但不能过热。为了防止脾胃损伤，不吃生冷和粘乎乎的食物。民间谚语云：冬天不要空着肚子，夏天晚上不要吃饱。因此，早晨可以煮一些姜服，透透气，御寒。另外，要适量摄入维生素A、维生素B2、维生素C、胡萝卜、油菜、菠菜、豆芽、枣、核桃等。少尉：药补不如食补。阴虚的人要适当多吃羊肉、鸡肉、鹅肉，以补充虚益气，培养卫生津。

3.加强锻炼，提高体质

中医有食补不如奇保说。冬天搬家，病得少；冬天懒，再喝一碗药。散步或移动是运动。冬天白天短，晚上长，阳光弱，所以要在户外多锻炼，以弥补阳光不足。在冷空气中活动可以加强神经调节功能，提高造血功能和抵抗力，但不能为了预防感冒而流汗。避免在强风、大雾、雨雪等恶劣天气进行锻炼。

禁忌：

1、避免小病，不治疗

老年人患有感冒、咳嗽、头痛、心慌等小疾病，另外冬天必须及时治疗，防患于未然。

2.出门太早了

冬天的早晨，室外一天温度最低，外出容易诱发感冒或心脑血管疾病，所以老人最好上午10点以后在室外运动。

3.太阳晒得不太多

晒太久太阳会损害皮肤，破坏人体的自然屏障，大气中有害的化学物质和微生物侵入人体，引起感染，引起视力减退。

4、避免洗澡太久

冬季空气干燥寒冷，很多老年皮肤干燥，瘙痒误认为不清洁，每天洗一次澡，结果皮肤越洗越干燥，头皮屑越多。事实上，老人最好在冬天的五六天洗一次澡。

5、禁忌活动很戏剧化

适当的运动是强健身体、预防疾病、打败老人的重要手段，但老人不能进行剧烈运动，必须选择慢跑、骑自行车、太极拳等合适的运动项目。运动后头晕、头痛、四肢无力、胸敏呼吸困难、失眠多梦，就意味着运动量过大，要注意减少运动量，甚至要暂时停止运动。

6、避免加热损失度

冬天寒冷的天气，老人怕冷，用热水袋紧贴着身体躺着，皮肤会红斑或烫伤，所以室温达到18 ~ 25摄氏度就可以了。

7、禁止蒙头睡觉

有些老人冬天喜欢蒙着头睡觉，认为这样可以保暖，这样一来被子里的氧气含量就会逐渐减少，而二氧化碳等废气则会逐渐增加，影响正常的呼吸运动，引起窒息或缺氧，引起心脑血管病。因此，正确的睡眠方法是弯右侧位、低枕头、头露和双腿。

8、不要抽烟和好酒

冬天老人喜欢边抽烟边聊天边看电视。冬季关门后烟雾不容易消散，对人体非常有害。长期烟雾积累对人体的影响更大。有些老人喜欢喝酒御寒，往往贪杯成瘾，经常酩酊大醉。冬季室内外温差大，喝酒后身体虚脱，外寒恶袭，寒热混杂，对心脏、大脑和肺造成损伤。