1月8日是三区的第一天。有人说，1929无从下手，三九球走在冰上，民间对三九冷。这段时间是一年中最冷的时间，适合补充。让我们看看养生专家的建议！

1.怕冷：追冷的话最好吃生姜

怕冷是很多老人的共同特征。因为人老了新陈代谢会减慢，气血会不足。因此，秋天和冬天对老年人来说是非常罕见的治疗时期。

说到提升，有些人立刻想到人参、鹿茸、冬虫夏草等昂贵药材，每当过年回家孝敬父母的时候，都会买这种补药。这是错误的观念，最普通的食物，同时也是最好的药，而且总是越便宜的食物，功效越好。

智术：喝生姜茶，把脚泡在生姜水里

冬天有生姜，不怕霜的说法。冬天吃生姜正合适。因为生姜味道辣，体内会发热，可以消除冬天的寒气，所以冰冻的患者可以经常喝姜汤驱寒，预防感冒等常见疾病。

吃生姜要注意。一个是冬天吃生姜就去皮，另一个是晚上不吃生姜。生姜热了就要剥皮，冬天要吃生姜，为了驱寒，要剥皮。

生姜大枣茶：把生姜洗净切成片。红枣清洗、除核；将生姜、红枣放入杯中，跳进沸水，盖上锅盖焖10分钟，冷却后即可饮用。

姜汁脚：冬天身体虚弱的老人容易手脚冰凉，所以最好在睡觉前泡脚。在洗脚的水里加入生姜汁，可以更好地缓解手脚冰冷的症状。

肾：栗子粥

冬季的铸币场正是新疆的季节。据说肾脏在五脏中很重要，是健康的根本，人的衰老从根本上说是肾脏的虚弱。因此，冬天是补充肾脏、抗衰老和健康身体的好时机。

但是肾脏不能随便吃补充剂。民间还有一个错误，就是要补充肾脏，就要吃雄性动物的肾脏、外生殖器等生殖相关器官。这其实是有失偏颇的。雄性动物的外生殖器和肾脏不能随便吃，很多蔬菜和水果也有补肾的功效。特别要注意的是，冬天不适合吃肾脏，不仅不能补充，反而有害。

修剪：多吃栗子

很多肉类有补充的功效，但从健康的角度来看，素食比肉食更有益健康。冬天补肾的话，可以吃很多有补肾功效的素食，例如晚上。

栗子味甜，有健胃、补肾等功效，也不像肉类那样油腻。在养生疗法中，常被用于补肾。

冬天吃栗子不受惯例限制，可以把糖夜当零食吃，也可以混合栗子和肉食做栗子鸡一样的菜，也可以用栗子粉代替主食吃。其中最有名的是栗子面牡蛎头。

经常吃栗子的话，做板栗粥更方便。板栗粥也有明显的肾脏功效。民间谚语说腰腿软，肾气不足，栗子粥补充剂不足。进入冬季后，食物中的肉类越来越多，经常喝栗子料理养胃，可以缓解肉食给脾胃带来的负担。

板栗粥：10个栗子，100克粳稻，适量糖。栗子去皮，和大米一起煮，变稠，加糖调味即可。除了栗子，核桃也是很好的肾脏食品。核桃和栗子一样，可以作为零食吃，也可以捣碎后放在粥里做核桃栗子粥。

栗子烤白菜：栗子不好消化，白菜中的纤维能促进消化和排便。因此，白菜和栗子一起吃可以达到理想的保湿效果。

3.保湿：每只鸡

冬天补充，少不了肉类。总的来说，少吃肉对身体有好处，但老年人身体虚弱，单靠素食很难满足补充的需求，冬天要适当吃肉食。

但是不同的肉有差异。中医对肉类的研究非常细致，多种肉有不同的脾气，补充不是什么肉都能吃的。

身体比较健康，身体不虚，没有火的人冬天可以吃很多鸡肉。俗话说：所有的91只鸡，明年身体好。鸡肉性为微温，偏向于性评，对人体的刺激很小。鸡肉不仅提供丰富的营养，还能稍微阻挡冬天的寒气，不吃耐火的冬天养生的好东西。鸡肉最好用煮的方法做。这里小鸡炖蘑菇是经典的鸡肉炖料理。

茄子戏法：鸡汤、牛奶煮米饭

小鸡炖蘑菇是一种补充料理，简单方便，除了煮，煮鸡汤也是一种好方法。鸡汤是高汤的一种，是很多料理的原料。平时买了新鲜的鸡肉，但不吃的骨架等部位可以煮汤，也可以专门做鸡汤。例如，可以在鸡汤中加入海参，用海参鸡汤煮。

海参鸡汤：半只草鸡、2只海参、海参浸泡在水里清理干净。开水后放入海参，大火煮10分钟后捞出冷却，切成小片。草鸡洗净，加热，调味酒，盐，生腌。在锅里加入清水，加入鸡肉、海参、生姜、葱，用大火煮。水烧开后，用文火煮30分钟，用盐调味即可。

三九一养生有五期

打破暴饮暴食

三九日将在年末年初迎来春节。记住，这个节气期间聚会很多，不要暴饮暴食。因为此时阳气最弱，身体无法帮助运输太多食物。

躲避两次寒冷

三九天来，人体的阳气太弱，身体的抵抗力也下降。这时候避寒出门一定要戴围巾，遮住后背、肚子、脚掌，躲避寒风，以免感冒。

三大禁忌歌词。

人体阳气虚弱的时候要养精蓄锐，不能过分伤害身体。

流汗

中医认为，在排出大量汗水的同时，还能消耗大量的精气。冬天要顺应天时，注意保管，安静休养，不能剧烈运动，要多出汗。

切忌是非

冬天是高血压、心脑血管疾病的高发季节，避免是非，可以避免情绪激动引起的突发疾病。