日常养生经

1、运动时间。

有阳光，植物才能通过阳光和叶绿素进行光合作用，才能产生氧气。所以早上太阳出来后，就可以运动了。《黄帝内经》提到没有太阳就不运动。到了下午，人体生物钟达到顶峰时，16~18点可以运动，晚饭后休息30分钟，最好运动。

2、睡眠时间。

夜间睡眠时间足有7个小时，午餐时间不可超过30分钟，1个小时。老人的睡眠时间可以适当延长，早上要睡到自然醒。中医认为，Jao的睡眠是更少的努力(诗：晚上23点至凌晨1点，中午：中午11点至13点)。

3、晒太阳的黄金时间

上午8点到10点、下午4点到6点这两个小时晒太阳，能促进肠道钙和磷的吸收，使骨骼更加强壮。根据《易经》养生，人体的背部是绵羊，是壮阳的地方，所以要多晒太阳。因此，阳光是宝贵的营养，每天晒30分钟太阳对健康有好处。

饭前水果饭后喝汤

饭前吃1小时左右的水果效果更好。饭前喝汤可以更健康、更苗条，饭后喝汤很容易发胖。

5、饮料最佳温度

根据黄金分割比率，热牛奶、茶、蜂蜜水等在62左右味道最好。另外，水沸腾后燃烧的时间不会太长。因为沸水会产生三氯甲烷，导致癌症。

6、生活养生常识

(1)健康的饮食习惯：不贪吃肥肉，不贪吃速度，不贪吃暴饮暴食，不贪吃甜点，不太咸食物，不贪吃食物，不贪图太精细，不认真吃食物。

(2)中年青年保健要记住：三餐不挨饿，工作不熬夜，运动过度，生病不耽误，玩耍不失去精神。

(3)重视生活的细节：不渴就要喝水，不饿就要吃饭，不累就要休息，不困就要睡觉，不着急就要排泄，不生病就要运动。

(4)健康6字战术：少吃多吃，早睡。

(5)养生的三大禁忌：早上不要喝酒(会伤胃)，晚上不喝茶(晚上喝浓茶容易失眠)，黎明禁欲(早上做家务会伤肾)。

(6)养生6句左右：饭不要吃得太饱，饭后记得百步。最好戒烟戒酒。媳妇不太漂亮，交好朋友，忘记烦恼和忧虑。

(7)记住保健6句：好吃的食物不要等到医院吃，好吃的东西不要喝到死，有好衣服不要等到火葬场，有脾气的话不要在家里生气，有坏心的话不要用在好人身上。

7、国际上流行的健康习惯

记住合理的饮食，饭后暂时躺在床上，抬头挺胸走路，在雨中散步，适当晒晒太阳，步行坐车，偶尔冥想，有时间的时候大声唱歌，家庭和睦幸福，要与人友好相处。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如果需要转载，请注明出处。)。