健康长寿四字经

古人常说人生是七十鲸，但现在七八十岁的老人随处可见。最近，日本老人学会提议将老人的定义从现行的65岁提高到75岁。长寿不再是梦。成为健康的长寿老人是努力的方向。

1、满足总是快乐的。

中医认为精神内需是病案。良好的心态是健康长寿的灵丹妙药。老年人不能有太多贪婪，例如对财富权力的贪婪、子女的陪伴欲望、对完美的过分追求。人老了要学会放下，对发生的生活事件看得淡一些，顺其自然。马克思说，良好的心情比10对药更能缓解生理上的疲劳和痛苦。美丽。

2、食物不变

老年人的饮食要遵循低脂肪、高能量、少量多食、杂色、杂食、杂粮的原则。在此基础上，选择自己喜欢的食物。如果没有明显的健康危害，就不要为了所谓的健康突然改变维持几十年的生活习惯。当然，吸烟、酗酒等坏习惯必须戒除。

3、聊天朋友。

研究表明，社交活动频繁的人长寿的可能性高50%。不管年龄多大，都不要断绝与朋友的往来，要结交新朋友。下棋、聊天、回忆过去都是很好的社交内容。

4、适当的运动

75岁以上的老人要努力运动，不建议剧烈运动。高龄老人散步和打太极拳比较合适，保持悠闲状态，为了身心安宁停止散步。

5、重返社会

老年人要培养书法、摄影、旅行等爱好，寻找生活的乐趣。身体允许的情况下，可以多帮助别人，做志愿者、社区服务等，在帮助别人的同时，也能让自己开心。

老年人养生方法

1、根据体质吃药食

不同的饮食疗法适合不同的体质，不能滥用。如果是阴虚体质的话，可以选择自食品(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)和中药(北沙参、玉竹、西洋参、脉动、黄精、百合、玉竹、菠菜等)。但是有外感感冒和咳嗽，皮肤化脓者无法补充。

2、戒烟酒。

抽一支烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌。戒烟不仅是对自己健康，也是对家人的爱的表现。饮酒过量容易引起酒精性肝病等。

3、多吃谷物

《内经》早就指出五谷是养育，五彩是填充，五兽是受益，五果是有帮助的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是滋养身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各种食物的相互配合，不能互相替代。为了减肥，不吃肉和谷类，用水果和蔬菜代替，营养会失去平衡，从而损害脾脏、胃、肝脏和肾功能。

4.早晚梳头

中国历代养生家认为梳头、保持头发健康的养生方法是长寿的重要措施。经常梳头有助于血脉沟通，有助于大脑血液循环，增强记忆力和中枢神经系统的平衡调节功能，有助于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病(如失智症、中风、帕金森病等)。

5、睡觉前泡脚，擦穴位

脚也被称为足浴，在水中添加药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)可以对一些疾病起到辅助治疗作用，是中医外治法的一种方法。泡脚的容器、水、水温、时间等都是要求的。一般来说，仅热水保健泡脚就可以选择电子足浴。用药泡脚最好用木桶。时间一般在10 ~ 30分钟左右，全身有点热，背部有点潮湿，或者额头有点出汗是最有效的，出汗容易头晕。大卫亚设，Northern Exposure泡脚可以揉脚三里血、脚心和脚趾。