早餐不吃，晚上代步，代替吃饭当零食，长时间得胃病很容易来找你。俗话说三分治、七分养、胃更是如此。

一张上面的维持时间表。

1，7:00一杯温水。

可以滋润口腔、食道、胃黏膜，清洗附着在黏膜上的粘液和胆汁，促进胃肠蠕动，准备吃饭。身体流失的水分也可以补充，但不能喝太多的水。大约100毫升就可以了。稀释胃酸，不影响消化。

不要喝凉水，以免刺激胃。此外，练习打击乐器100次，或将嘴和舌尖对着前盖(上牙堂前)有助于分泌唾液，唾液中含有的淀粉酶有助于消化。

2，7:30早餐不能省

研究表明，如果不经常吃早饭，发生胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，低血糖、记忆力下降和胆结石发病的危险会增加。

好的早餐应该包括谷类、油类、肉类、豆制品、水果、蔬菜等。另外，早餐不能吃辛辣刺激性食物。在空腹状态下，要防止胃黏膜受损。吃的速度不能太快，如果时间允许的话，可以持续20~30分钟。

3、10:00起床后走路

放下工作，休息一会儿，做简单的四肢放松运动，有助于消化早餐。喝点水或吃水果可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环，促进废物的排出。

4、11:30午餐蛋白质补充。

午餐要注意补充优质蛋白质，如瘦肉、鱼、豆制品。冬天午饭前可以喝点汤。因为在食物比较干燥、唾液分泌不足的情况下，适量的汤有助于消化和吸收。

吃饱后要站一会儿，不要坐下或蹲下弯腰，不要因为腹压太高而诱发胃食管反流。饭后不能马上快走或跑。要防止胃部下垂或腹部痉挛。

5，13:00打瞌睡有助于消化

有时间最好能睡午觉。30分钟可以让大脑休息，分配循环中的血液，供给胃肠道，促进营养素的消化吸收。但是最好不要趴在桌子上午睡。最好不要让肠胃胀大，以免压迫腹部。

6，17:30晚饭要清淡

饭量最好是7分饱，要注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡觉的话，心跳和血液循环比白天慢，所以胃肠运动也会变慢，多吃高脂肪、高热量食物会提高血脂，血流进一步减慢，消化不良、肥胖、心脑血管事故的危险也会增加。

杂粮和蔬菜不仅可以预防高脂血症，还可以增加维生素摄入，促进胃肠蠕动，从而预防便秘。

7，19:00散步御寒

饭后不要躺下或坐很久，可以散步、运动，但最好饭后不要剧烈运动30分钟。

养胃的方法

1、注重卫生

注意饮食卫生，方便后，饭前洗手。要把生果洗干净，避免食物污染引起的致病菌。不吃变质、发霉、食物等。

2.少吃韩餐

一定要记住肠胃干燥冰冷。要记住，除了冰以外，其他冷的食物也不能多吃绿豆沙等。

3.多吃馒头。

馒头可以养胃，请用主食尝尝。

4、腹部按摩。

每天晚上睡觉前，双手叠在肚子上，以肚脐为中心围成圆圈，用手掌向左30次，向右30次，一开始力量会变小，后面力量会大一点。这段时间有效地改善了胃肠功能，减少了肚子！

5、健康饮用水。

每天早上起床刷牙，喝一杯温水，大约100毫升左右，有助于清洁肠道。中午10点左右喝一杯。午饭前喝一杯。下午3点左右喝一杯。晚上吃饭的时候，如果有汤类的话，就不用喝水了。需要注意的是，晚上9点30分以后最好不要喝水。最好第二天早上起床，不要出现眼肿。

6、温暖的维护。

虽然是春天，但寒气没有完全消失，白天和晚上的温差变化很大，因此患有慢性胃炎的人要特别注意肠胃的保温，及时加衣服，晚上睡觉时盖上被子，以免腹部感冒，引起胃痛或加重旧病。

7、内心的安宁

心情忧郁的时候完全没有胃口，本来胃病就会加重，有什么体验吗？专家指出，人的情感和心态会影响胃病、十二指肠溃疡等。所以要保持明朗愉快的心情，霍尔德要在上面生活。

8、慢慢咽下去

胃是磨碎食物初步消化的器官，所以食物在胃里停留一段时间，通过胃蠕动和胃液消化，将大颗粒食物转化为小颗粒。

小颗粒食品分解成小分子，通过消化道黏膜顺利进入血液，其他大分子只能变成粪便排出。

9、合理的运动

饭后立即进行激烈的活动。直接影响肠胃的血液供应，导致消化不良。因此，饭后要休息0.5 ~ 1个小时，进行活动。但是不要马上睡觉。否则，食物在胃记忆中停留太久会影响胃消化功能。