听起来不好，但其实重视排便就像重视吃饭一样，要平衡，保证机体的健康运行。好的排便习惯可以从三个方面培养。

一天中最好的排便时间

早上结肠运动最好起床上厕所，或者早饭后20分钟排便，这是最好的时间。

养成排便习惯

第一，大便时不要分心。

很多人喜欢上厕所看报纸玩手机，知道这样齐心协力分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，随着时间的推移会引起便秘。

第二，有马桶的话不要忍

现代生活节奏快，很多人来不及上厕所的时候忍受是一个很坏的习惯。要尽量减少故意抑制排便的行为，避免条件反射消失的便秘。

第三，好的姿势有助于排便

一般来说，蹲下时肛门周围的肌肉放松，腹压增加，有助于排便顺畅。能坐的时候马桶高度最好用大腿保持半屈状态。身高不足的话，最好在脚下垫一把矮椅子。对于患有心脑血管病的人来说，用力排便会引起心肌梗塞或中风，所以最好选择坐便，起床后慢慢来。

一天排便几次最好？

正常的大便频率是每天1次，为了避免不规则的功能障碍(如便秘、痔疮等)，应该定期做，最好上午做。因为晚上产生的废弃物最多。3-5天去大便一次属于便秘，它排出的就是排便。

排便需要多长时间？

排便的最佳时间是3-5分钟。排便时肛门附近的血液加快，过长的话血液滞留在这里是痔疮的致命原因。因此，排便时不能进行杂念、看报等其他活动。这是因为它可以抑制排便中枢，分散必要的血流量，从而大大延长排便时间。

影响排便的五个因素

1.进入职场的排泄物量太少，对职场壁的压力不足，职场壁内的感受器不会产生冲动，不会发生排便反射。这种情况在吃得太少、吃得太细的人身上很常见。

2.职场对长江内的压力刺激失去了正常的敏感性，不会产生冲动。这种情况在长期不及时排便、经常灌肠或滥用泻药的人身上可见。

3、神经或脊髓损伤(如多发性神经肌炎、下半身瘫痪等)会损害传导冲动的神经，不会引起排便反射。

4.大脑皮层抑制大便。比如工作压力、旅行、生活规则变化、情绪抑郁症、过度劳累等都可以抑制大便。另外，直肠的局部病变会引起痔疮、肛裂等大便疼痛，大便被大脑抑制。

5.排便武力与老年人、久病体虚者一样，横膈膜、腹肌、肠平滑肌都收缩了，缺乏推进粪便的力量。

另外，最好根据大便情况调整饮食。如果有大便腥味，难以清洗，就要适当减少肉食，增加膳食纤维、蔬菜和水果。体检时，不要轻易放弃日常检查，45岁以上的人最好每年确认一次。