博文也是吴壮士，手谷不能长时间隐藏吴壮士。这是《素问五脏别论》对五脏腹泻功能的表现。

《论衡》中有这样一句话：想得到长生。想要张中上清。这是古人对长寿养生的经验。要想长寿，必须及时排除肠道中的这种残渣。这种渣滓包括尿液和大便。

一、大便

古代著名中医张仲景长期不排除体内大便被称为熟食，长期不排除体外粪便是人体可见的垃圾，会引起很多并发症，对身体健康造成很大危害。食物消化后，如果不及时排除体外，静脉回流受阻，可能会出现失眠、烦躁、恶心、口臭、腹胀、食欲下降等症状，长期会出现排便、退烧、痔疮等问题，还会引发大肠癌、脑中风等疾病，那么如何保证大便正常呢？

1、定时排便。养成定期排便的好习惯，可以预防便秘。时间要早起或早饭后，不管有没有马桶，都要定期上厕所。时间长的话，最好养成定时排便的习惯。

2、肉和蔬菜搭配。食物均衡对排便也有重要意义。肉和素食都要适当摄取。这样不仅能保证身体营养的摄入，而且有助于排便。当然，最好少吃油腻的食物。水果要多吃。

3.喝水。便秘的人大便。每天多喝水可以起到很好的缓解作用，每天再忙也要喝水。

4、适当的运动。运动有助于胃肠蠕动、增强体质和预防便秘。一般来说，坚持运动的人肠胃好。

5、中医按摩。按摩也能促进胃肠蠕动，预防便秘。方法很简单。双手重叠，手掌朝下，左右各大圈按摩30次，睡前、早起也可以，但饭后要等2个小时后按摩。

推荐菜谱

红薯粥

材料：小米100克，红薯300克，糖适量。

练习：小米洗干净，和红薯一起倒入锅里，加水煮，加糖即可。早晚服用。

香蕉

香蕉去皮抹蜂蜜后吃，每天早上空腹时吃，吃完后喝200毫升温水。

二、尿液

与大便是否开通相比，尿液的开通往往容易被忽略。事实上，养生也要注意尿液的排泄，保持尿液的通理。

1.不要憋尿。工作忙的时候也要节约小便的时间。这是很多劳动者常见的现象。长期憋尿对身体危害很大，憋尿期间，我们的尿肌和括约肌会处于紧张状态。从长期来看，这样做会导致膀胱颈部堵塞，出现排尿障碍、尿失禁、尿漏等问题。可能引发急性膀胱炎，导致腰痛、腰痛

2.多喝水。想要小便畅通，就要多喝水，多喝水有助于稀释尿液。这样可以减少尿液中的有毒物质，对膀胱的刺激变小，对膀胱和肾脏有好处。每天要喝1.5升左右的水，高温下要适当增加水量。

3.小便时不要用力。小便也要顺其自然，不能强尿，自然排尿不需要用力。身体弱的男性可以蹲着小便，有助于排出尿液。

小便的食物

1、甜瓜。

冬瓜是利尿食品的代表，进入大肠、小肠，富含纤维和维生素B1，具有很好的利尿膨胀功效，有助于身体解毒。

2、西瓜。

西瓜含有苹果酸、谷氨酸、甘蔗、胡萝卜素等营养素，利尿功效好，高温作业者可以多吃。

3、黄瓜

黄瓜水分含量达96%~98%，气味单一。这种黄瓜有利尿功效好的利尿功效，黄瓜可以降低胆固醇，提高人体免疫力。

4、霍桑

山楂能很好地消化利尿，把新鲜的山楂洗净，压扁，用沸水冲泡喝，有利尿的功效。