能治疗便秘的料理

1、紫菜包饭

首先将100克烤紫菜切成细条，然后将120克黑芝麻和120克白芝麻捣成擀面杖。同时，将这三种原料拌在一起，储存在瓶子里，每餐舀一两勺，与米饭拌在一起吃。紫菜中含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养素，可促进胃肠运动。芝麻含有大量氨基酸、膳食纤维和矿物质，可以促进排便。

2、醋腌莲藕

首先加热莲藕，然后根据个人口味加入适量的糖、盐、醋、香油，搅拌均匀。把拌好的莲藕装在密封瓶里，每天吃饭时拿出来当小菜。莲藕可以清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁，防止便秘。

3、白菜和醋混合

首先，在500克白菜中加入少许盐，放入沸水中加热。冷却焯过的食物后，将水分拧干，切成块，混合一杯醋、1/2杯汤、2勺酒、1/2勺盐后煮成汤。汤冷却后，可以和白菜一起倒入密封瓶里，保存一天后吃。白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，可以增强胃肠蠕动。

4、生姜菠菜混合

准备250克菠菜、25克生姜、精盐、酱油、香油、调味品、醋、胡椒油适量。首先，将菠菜撒上胡子，留下红头发，洗净后切下长长的段，在沸腾的锅里轻轻加热后捞出，加入沥青，摇晃盘子冷却，搅拌后加入姜汁、精盐、酱油、香油、调味品、醋和辣椒油，均匀混合。食死徒有养血通便，开胃的功效。适用于肠造便秘、老年性便秘、习惯性便秘、痔疮、高血压、酒精中毒等。

5、海带豆用油加热

首先，将海带切成300克，用开水加热后，将100克大豆煮熟后，将海带和大豆冷却，调节水分，然后加入盐、酱油、调料、洋葱均匀搅拌即可。海带含有丰富的食物纤维，因此可以促进肠道运动，增加排便量。大豆的不饱和脂肪酸促进排便，丰富的食物纤维吸收肠道水分，增加排便量。

便秘调节方法

1、腹部呼吸法。

坚持复式呼吸法。瑜伽的腹式呼吸法有助于加深呼吸，有效按摩内脏器官，增强腹肌力，加快运行速度，增强内脏活力，排出内脏毒素，有效改善便秘。

2、养成好习惯

要预防便秘，也要改掉坏习惯。例如，有些人在抑制排便或排便时看书和玩手机，排便时间过长，过度排便等不良习惯要避免。这些都是坏习惯。排便时间到底有多好？不管是蹲坐还是坐便器，最好不要超过5分钟。长时间排便的人在厕所里呆了二三十分钟，真是令人吃惊。他们到底在干什么？这个环境适合玩手机和抽烟吗？对便秘的人来说，上厕所的时候最好不要做别的事。如果不喜欢便秘，请去洗手间集中注意力。

3.每天喝很多水

便秘的原因之一是饮用水不足，肠道食物残渣水分不断吸收，大肠蠕动变慢，早上起床补充水分有消除便秘的效果。夜间肠胃都处于休息状态，早上吃饭前不喝水，肠胃的运行速度会比平时快，水分会立即传递到大肠，提高大便的含水量，软屎也会排出得更好，早上空腹时最好喝两杯温水。

4、腹部按摩方法。

起床后排空尿液，喝300 ~ 500毫升冷水。站着，双脚与肩膀宽度相同，身体放松，右手手掌放在右下腹部，左手手掌放在右手背上，从下腹部按摩到右季节排骨，推到左季节排骨，向下按摩到左下腹部即可。顺时针反复按摩30 ~ 50次。在没有压力的情况下轻轻按摩就可以了。一开始效果可能不大，只要坚持这个方法，10天后都可以看到效果。每天坚持做一次，30天后完全可以自己达到正常的排便效果。特别提示：只能顺时针按摩，不要逆时针按摩。

每天都吃酸奶

冷饮对胃敏感会刺激人，所以有人喝酒会拉肚子。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌能在肠道中发酵纤维素，生成的有机酸能促进肠道的运动，每天一杯就能吸收体内足够的益生菌。

6.平时经常运动

适当的体力劳动或运动刺激结肠蠕动，加快肠道内容物的推进，有利于排便。所以，平时在家的时候，为什么不拖地做点家务，或者伸手弯腰运动呢？大卫亚设，Northern Exposure，我相信，除了使家里干净整洁外，还有助于缓解便秘问题，配合食物烹饪，很快就会顺利地沟通。