秋冬吃什么食物可以预防便秘？

浆果

草莓、蓝莓、黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维可促进胃肠蠕动，通过肠道时保持水分，对粪便有湿润作用，缓解便秘。

坚果

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄入有助于便秘。坚果热量高，所以每天只吃一把比较好。

水果干燥

无花果、西梅干、杏干、葡萄干等天然水果干燥不仅含有钙、钾等矿物质，还含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘。其中西梅干对缓解便秘最有效。因为里面的山梨醇是天然泻药。水果的干糖含量很高，只能用作少量零食，不能用来替代新鲜水果。

有助于预防便秘的6个细节

1.养成良好的排便习惯，每天定期排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。大便时不要疏忽，要及时排便。抑制排便的环境和姿势尽可能方便，以免损害排便习惯。

2.多喝水。建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，睡醒后，饭后结肠的动作电位活动有所提高，将粪便推到结肠远端，所以从凌晨到饭后是容易排便的时间。

3.避免食量太少，食物太细腻，残渣不足，对结肠运动的刺激减少。

4、合理安排生活和工作，把工作和休息结合起来。适当的文体活动，特别是腹肌的运动，有助于改善胃肠功能，对久坐、精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、避免排便习惯受到妨碍。精神因素、生活规律的变化、长途旅行的劳累等未能及时排便的情况下，很容易便秘。

6、避免滥用泻药。滥用泻药会削弱肠道的敏感性，形成对特定泻药的依赖性，从而导致便秘。