早上做四件事对健康大有帮助。一整天都能保持足够的活力和精神。

1、一杯温水。

每天早上起床吃饭前喝一杯水，既是对机体的补偿，也是有效的净化。清晨，胃里的食物已经清空，水在胃里停留一段时间，除少量吸收外，80%以上从小肠吸收血液。新喝的水可以促进全身的多哥酸、气体洗涤、去污、细胞的新陈代谢。对老年人具有稀释血液、降低血液粘度、促进血液循环、预防心脑血管疾病的作用。

2.用温水刷牙

睡一夜，口腔中残留的病菌大量繁殖，早起刷牙可以及时清除口腔中的大多数致病微生物，使致病菌发芽，防止各种疾病的发生。早上刷牙的话，不能用盐水。因为盐水可以杀死口腔中的细菌，同时破坏起防御作用的口腔黏膜，为细菌的快速恢复创造条件。

3、把脸泡在凉水里

对上呼吸道黏膜血管有效的运动，可以提高抵抗力，减少感冒和感冒，同时减少面部皱纹。把脸泡在凉水中的运动方法从夏末开始，每天早上刷牙后，脸盆里盛着70% ~ 80%的凉水，深吸一口气后俯下身体，把脸泡在凉水里(水不超过耳朵)，慢慢用鼻子吸入的空气吐在水里，头从水面上吸气，反复10 ~ 20次，然后用热毛巾放进脸颊。

4、窗户通风

不通风的客厅里可能漂浮着细菌、病毒等30个小时。早晨开窗通风，浑浊的空气会被及时驱逐，各种细菌、病毒等很难繁殖和生存，不仅能保持空气新鲜，还能预防呼吸道感染。接近路边工厂等污染严重的居民区，最好在上午9点以后打开窗户。

起床后绝对不要做8件事

第一：睡醒后不要马上吃。事实上，睡一个晚上，你的胃在清晨还处于半梦半醒状态。醒来需要10到30分钟。而且，由于晨吐和胃液分泌量相对较少，立即吃东西特别难消化的食物(如肉类等)容易导致消化不良。早上起床后，最好先喝一杯水，过一会儿再吃。这杯水不仅能补充睡眠中失去的水分，增加消化液分泌，还能促进血液循环，预防心血管事故。另外，早上要注意喝温水，不要喝水太猛，一口喝一口。

第二：早上起床后不要马上起床。很多朋友一想睡醒就会立刻起床，感到头晕。因为睡醒后，人体实际上是从抑制转移到兴奋的过程。如果此时立即起床，身体还不适应，血液什么时候不运到大脑，大脑缺氧，就会出现头晕的症状。一觉醒来，就可以坐在床上活动一下，按摩一下头部和手脚，慢慢站起来。

第三：睡醒后立即工作是不可取的。一醒来就投入到紧张的工作中，这时大脑供血不足，不仅工作效率不高，而且容易疲劳。醒过来的时候躺在床上，等身体的肌肉和血液慢慢醒过来比较好。适当做伸展运动，可以唤醒你的body。

第四：醒来后千万不要做剧烈运动。很多人有晨运的习惯，但要起床适当运动，不要进行剧烈运动(如快跑等)。剧烈运动会刺激交感神经，引起过度兴奋，扰乱神经节奏，就容易整天紧张不安。

第五：不要立即小便。专家解释说，晚上喝太多的水，很多人会因小便而醒来。这时候赶紧上厕所容易头晕，睡觉时身体功能变慢，膀胱迅速排空，导致低血压和短暂的大脑血液供应不足，从而导致排尿性晕厥。所以不管多急，都要慢慢起床去洗手间。

第六：醒来后不要马上叠被子。睡醒后叠被子是个好习惯，但不要睡醒，马上叠起来。事实上，我们的卧室看起来再干净，床上也至少有1500万只螨虫，所以，直接叠被子的话，被子里会保存人的体温和汗水，更适合螨虫的繁殖。打开窗户通风，翻被子，洗洗叠好。

第七：醒来后继续下床。这可能是很多人的习惯。但是即使一觉醒来，躺在床上躺久了，反而要感受到越来越累的感觉。醒来后像起床一样没有精神。事实上，睡懒觉的床不利于人体的阳气宣传，因为机体不顺畅。研究表明，比起早起和晚起的人，身体更健康，一天的心情也更快乐！

第八：起床后不要拉开窗帘。事实上，想从睡眠状态中快速唤醒，好方法是拉开窗帘，让太阳照进来，这样它就会给你的身体一个信号，停止困倦的褪黑素的分泌，增加大脑中的血清素，让你更快地真正醒来。