古代养生家根据身体和时间的变化提出了12点养生法。这种养生法适合中老年人，但现代人对12点不熟悉，对12点养生法更陌生。下面根据现代人的实际情况介绍中老年人的12点养生法。

十二点养生法

丑、仁时(1 ~ 5点)

这是人体正气升起的时候。这个时候睡不着的话，可以披着被子坐在床上呼气一两次，吐出体内的浑浊。然后将双手搓热，揉揉鼻子两侧，用热手安慰双眼35次。接着将两只耳朵分别向前揉和向后揉35次。然后双手抱住后脑，双手的手掌正好遮住两只耳朵，用食指弹中指，打后脑勺24次。完成后，再次左右耸起身体，伸展双臂，像开工一样做49次。最后，冲洗口腔的唾液，用意念发送丹田，三口吞下去，就可以消除五脏的火，达到降息的目的。

苗市(5 ~ 7点)

这时已经可以看到早晨的阳光了。起床的时候要根据气候的寒温选择合适的衣服。起床后不要坐在明亮的窗户下喝一杯开水喝茶。重新梳理头发，剩下的可以吹风，驱散火，用明亮的眼睛消除脑热。洗完脸后，要喝一点燕粥，吃饱了休息一会儿，慢慢走五六十步，边走边用手抚摸肚子。大卫亚设，Northern Exposure，洗脸名言)这时出门或不出门，累了的话，可以喝一点酒，用来养珍奇。

陈、巴什(7点至11点)

这两个小时可以用来读报纸、处理家务、在公园散步和欣赏花。还有，要愉快地享受这段时间，不要为小事生气。回家后，要闭上眼睛，振作精神，或者敲打牙齿，吞下数十人。这样做是因为从护城河的两个小时开始，珍奇就到了。到了吴时，珍奇会逐渐减少，所以这时候要振作精神来培养珍奇。

中午(11点至13点)

这时候要根据自己的饭量吃饭，不要勉强。午饭吃得好，尽量吃得丰盛完整。这里吃得好的不一定是山珍海味，而是吃加工好的食物，不吃生冷和固体食物。午饭不能吃得太饱。饭后起床要走一百多步。然后抚摸腹部，再次转动手，抚摸肾脏糖，使其变热，使肾脏和脾脏移动。还有，再喝点茶，不要喝多了。

米西(13点至15点)

此时最好休息午餐。醒来后，最好读书、写字、抚摸钢琴、邀请朋友、出去散步、放松，不要太辛苦。

新市(15点至17点)

这时可以吃点零食或水果。这也是上班族的下午茶时间，也是看书和画画的好机会。

榆次(17:00-19:00)

这个时候应该是吃晚饭的时间，不能吃得太晚或太饱，少喝酒，不要喝醉。

昌西(19点至21点)

这时，在热水中泡脚可以减少火灾、活血和除湿。另外，用凉茶水漱口可以清除食物残渣和毒火。睡觉前可以看些书，但不能看太久。否则眼睛会受损。这个时候不要太苦恼。这个时候做得太多会引起深度肠炎，导致肾水不足，心脏和肾脏不相交，容易得性功能障碍。因此，在这种时候，要心平气和，静下心来，早点睡觉。另外，睡觉前可以按摩左右脚的心脏的两个龙泉穴数百次，保持人的正气。

高、市(21点至1点)

这时要安心睡觉，保持人的元气。睡觉的时候，身体要侧着睡，一只脚弯着放在另一只脚上。平息自己的心，什么都不要想，先睡觉，人才能安静地睡觉。这样心中没有杂念，安心睡觉是提神的法宝。

上面介绍中药的12点养生法，其他时间适合做其他事情，掌握12点养生法可以让我们身体更健康。