失眠已经成为很多人的苦恼。其中很多男性的工作、家庭压力、接待、失眠与更日常的饮食类似，但对失眠的伤害并不重要。

失眠对男性的影响

1、身体免疫力下降。

熬夜工作和长期睡不好，新陈代谢不平衡，阻碍机体生理活性的有害物质在组织器官内积累，各种免疫物质的分泌量减少，白细胞、巨噬细胞的吞噬能力减弱，免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。

2、性功能障碍。

性活动由大脑的高级神经中枢控制，性功能又容易受到情感的影响。患有神经衰弱的失眠是忧虑和不安，影响性兴奋。再加上经常服用镇静剂的药物，对性兴奋和性功能会有很强的抑制作用，两者都会互相推波助澜，导致性功能障碍，男人容易得阳痿。

3、事故增加。

夜班工作人员和失眠者的注意力、反应能力、记忆力和活力下降。据统计，凌晨2点至6点发生与睡眠相关的交通事故最多，与司机睡眠不足和过度疲劳密切相关。

4、加快人的老化

男性似乎不像女性那样害怕变老，但衰老会降低你所有的人体功能。晚上睡觉时分泌的生长激素是白天的5 ~ 7倍，皮肤代谢的高峰期是晚上1 ~ 3点。经常加班或失眠的人会影响对肝脏、皮肤的血液供应，生长激素分泌减少，脸色不华丽，身体会憔悴。

5、引起高血压。

大约三分之一的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者更容易患高血压。其特点是，睡一夜后血压不会下降，而且睡前会更高，从而发生脑血管事故。这种疾病在解除睡眠时，如果解除呼吸和缺氧，就可以控制或治疗高血压。

睡觉前三件事对睡眠有好处

1、泡脚。

睡觉可以用温水洗脚，用泡沫揉脚会产生活血，心情舒畅，改善睡眠。苏东坡曾经有一首诗，诗主劝我洗脚睡觉，床倒了，再也不听钟鼓了。

用手指梳理头发

分开双手的五个手指，从额头和两侧梳理到脑后，而不是梳子。《贵耳集》说：梳头、洗脚、长生、睡觉的时候小时候太平。(梳头洗澡可以长寿，睡觉可以睡得舒服。）

3、龙泉穴按摩。

睡觉前按摩脚部心脏的泉水(脚底下，滚动脚时，脚前部凹陷的地方，脚底2，对三趾缝头和脚后跟连接的前1/3和后2/3的交点)，双手相互搓热后，左手按摩揉右脚腺体，右手按摩揉左脚腺体，速度稍快。

失眠吃什么能睡觉？

1、醋

白天劳累过度的人会失眠。如果是这种情况引起的失眠，可以把一勺醋放在温水里慢慢服用。服用后调整心态，闭上眼睛，很快就会睡着。因为醋的香气有缓解神经的功效，在失眠的情况下喝适量的酒，有很好的催眠作用。

2、糖水。

如果出现烦躁得睡不着觉的情况。这时候喝一杯汤水也无妨。糖水在体内可以变成大量的血清素，这种物质进入大脑，抑制大脑皮层，使人容易入睡。而且，甜味食物本身有缓解神经的功效。在生气的状态下适当多喝汤，可以有效缓解紧张的神经，起到催眠作用。

3、牛奶。

牛奶的营养非常丰富，牛奶一直是可以睡觉的食品之一。牛奶中含有的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，不仅有抑制大脑兴奋的作用，而且喝起来还会让人感到长生疲劳。牛奶的氨基酸含量非常丰富，一杯牛奶中的含量足以起到睡觉的作用，能让人们快速入睡。

4、水果。

对于过度疲劳和失眠的人来说，晚上睡觉前可以吃具有催眠功效的水果、苹果、苹果食品、香蕉等。这种水果不仅能抵抗肌肉疲劳，催眠效果也很好。

5、面包。

面包也有很好的催眠功效。烦躁得睡不着觉的时候适当吃面包，很快就能平静下来，很快进入睡眠状态。

6、机张。

临床上，小米一直是面部食品中的佼佼者，小米有干费、胃、脸等功效，营养丰富。此外，小米中含有大量色氨酸，在所有谷类食品中居首位，是治疗失眠的最佳方法。(见网站：家庭医生在线)