坐得多，动作少，似乎已经成为很多人的生活习惯。例如，有人坐在家里看电视，有人整天在麻将桌上消磨时间，年轻人更热衷于上网或用手机发微信。但是不能久坐也引起了越来越多的健康问题。研究表明，久坐而缺乏活动的人容易对身体造成以下五种伤害。

久坐对身体有伤害

1、久坐悲伤

因为不能久坐，血液循环会变慢，随着时间的推移心脏功能会衰退，心肌会萎缩。特别是患有动脉硬化等疾病的中老年人，久坐血液循环缓慢，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。另外，坐不了多久的人大多缺乏社交活动，与社会相隔太久会出现严重的自闭症和抑郁症等。

2、久坐会伤精神，损伤大脑

如果久坐不动，血液循环减慢，大脑会出现血液供应不足、大脑受损、精神压抑、身体疲劳、精神萎缩、打哈欠连日持续、突然站起来会出现头晕等症状。久坐、过度思考或长期熬夜容易消耗阴血，记忆力下降，注意力不集中，失眠、误判、阴户盒经常出现牙痛、咽部、耳鸣、便秘等情况。

3、久坐伤了肺。

久坐会影响正常呼吸，肺部总是在浅呼吸中。浅呼吸时，只有肺上部的肺泡在工作，中下肺叶的肺泡显示休息状态。长期而言，整个肺叶没有得到有效锻炼，导致肺叶老化，肺功能逐渐退化，还影响心肺血，导致心脏、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病与肺气肿感染、异烟肼等肺功能下降密切相关。

4、久坐伤了骨头

久坐的时候，脖子和肩背会继续保持固定姿势，椎间盘和刺间韧带长期处于紧张的僵局，脖子和肩膀等会出现僵硬、酸痛疼痛或弯腰困难。特别是，如果坐姿不当(例如脊椎一直向前弯曲)，背部很容易弯曲，加速骨骼增生。久坐的人在骨盆和骶骨关节上长时间背负沉重的负担，因此会影响腹部和下半身的血液循环，容易引起便秘、痔疮、关节退化，下半身麻木，下半身静脉曲张等症状。

5、久坐伤了肉

中医认为久坐受伤的肉实际上会伤害脾脏，脾脏捡拾、少动脾脏的运化功能下降，秀谷精米松浦变得异常，脾脏或湿气太重，肌肉会松弛，水肿。另一方面，久坐会使老年人肌肉僵硬、四肢疼痛或麻木，甚至肌肉萎缩。结果衰老加快，生活质量下降。

因此，只要没有特殊的疾病或行为限制，每天都要适当地多运动，散步半小时打太极拳或站起来踢踢腿、弯腰，对健康有帮助。

应对措施：

1、适当的运动

连续工作1个小时以上的话，要停止手头的工作，做伸展和旋转、旋转运动，参加剩下的羽毛球、乒乓球等体育运动，慢跑、快走、游泳是全身运动的好方法。上班族要尽量贴紧靠背，靠在椅背上，腰部还有空隙的人。放一个小垫子，把腰抬起来，可以让腰部的肌肉不要太累。

2、吃点水果和酸奶。

应对精神疲劳是吃的好方法。苹果有助于改善人们的精神面貌。感觉记忆力下降的时候，最好离开桌子吃苹果。另外，钙有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，因此富含钙的食品(脱脂、酸奶等)也有助于缓解疲劳和烦躁。因此，在需要提高注意力的时候，不妨喝一杯脱脂酸奶。

3、铺圆形坐垫

不要小看这尾骨疼痛。这可能意味着久坐姿势错误，尾骨受伤。如果想减少尾骨受伤的机会，就不必坐得太多，如果已经开始感到疼痛，就应该考虑在尽量减少或避免疼痛的地方承受压力。平时坐的时候，可以在椅子上安装像管子一样的减压坐垫，以减轻患处的压力。这种空心设计的坐垫可以分散尾椎骨和臀部的压力，使患者能够长时间坐着工作。

4、多吃海藻、根茎食物

久坐全身运动不足，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，可能会出现食欲不振、消化不良、腹部饱腹症等症状。培养植物化饮食习惯。多吃海藻类、地下根(茎)食物、新鲜蔬菜、及时水果等。丰富的膳食纤维可以促进肠道运动，缩短食物通过时间，减少食物中含有的有害物质接触肠道黏膜的可能性，吸附部分有害物质，减少毒害。(参考网站：中国中医药网)