现在大多数人整天坐在电脑前敲键盘，坐久了没有时间运动，平时压力大，身体更加不舒服。因此，我们既解释了长期面对电脑的人对身体的危害，又告诫自己防止身体发生疾病。

1、排尿障碍、膀胱炎症。

正常排尿是健康的重要部分。因为尿液不能正常排空，膀胱、输尿管、肾脏的功能都受到影响。特别是因为长期憋尿会改变膀胱功能。经常憋尿不仅会引起排尿困难，还会诱发膀胱炎。对于男性来说，长期憋尿会加重尿液向前列腺的回流，导致前列腺炎。女性可能会发生病变，包括尿路功能、膀胱等。

对策：喝足够的水才能撒尿

憋尿膀胱憋不了多久，首先要理解正常排尿的重要性，不能把憋尿当做小事。憋尿一段时间后要尽快排空，再补充大量水分，起到冲洗膀胱的作用，防止细菌增殖。如果没有时间小便，可以暂时少喝水，以后多喝水补充体内需要的东西。从医学角度来看，每人每天要喝2000毫升的水，充足的水可以帮助体内废物及时排出。

2、臀部平整、脊椎损伤。

只要呆在家里，就喜欢瘫坐在沙发上。一窝是几个小时。(亚里士多德，FIRARTORID，FINLOTLID，LETOTLID)沙发大多比较柔软，长时间坐在沙发上，会使我们的臀部变平，肌肉松弛，整个臀部陷入沙发，血液循环不畅，还可能引起妇产科疾病。

对策：走来走去

精神紧张的人总是坐立不安，不能坐着，不能站着，来回走动。另一方面，要对久坐伤身体的道理感到紧张，理解其重要性。另一方面，继续坐在沙发上的时间最好不要超过30分钟，要勤换姿势。坐在沙发上一会儿，站起来活动一下，转过头，弯下腰，踢踢一下也无妨。

3、经常腹痛、胃胀。

吃脏点会胃疼，吃油点会胃胀，不到40度就会得胃癌，我们的胃越来越虚弱，不堪一击。这种问题的主要原因是不按时吃东西，吃不合理的食物。

胃有正常的生理节奏，吃饭后要清空，每隔一段时间再吃。但是，由于工作时间和环境的影响，吃饭时间不规律地成为现代人的生活状态。长时间吃饭不规律，会打乱整个节奏。还有一些人喜欢暴饮暴食，这也很不好。这样，除了打乱上面的生理节奏外，还可能引发急性胃肠炎。

对策：有时间就吃饭

食物要注意时间，两餐之间要有间隔。第一天的晚上和第二天的早餐间隔比较长，剩下的每隔4~5个小时做一次就可以了。食品方面要尽可能多样化。早、中、晚三顿饭的比例在总量上平衡就可以了，可以根据实际情况自行调整。

4、莫名的不安，容易生气

充满了过度、漫长、模糊的不安和忧虑，但没有明确的理由。快速的生活节奏使现代人的心越来越焦急。现代人普遍心理承受能力相对不好，大家都想成功，但很多人在追求成功的路上似乎过于迫切。无论是席卷大江南北的嚎叫身体背后的数字不同的感叹号，还是各种活动中经常出现的吵闹声，甚至是大搏斗，都反映了现代人的心态。(哈姆雷特。)现代人的心太焦急了。

对策：冷静冷静的关键要慢

如何平息焦虑的心情？专家认为慢字是关键。放慢生活节奏，放慢追逐的脚步，进一步停下来，重新梳理过去的事情，多反思。多读书，多听音乐，多交流也是很好的心理调整方法，多读书，好好读书可以提高修养，带动心理素质的提高。多听音乐，轻快，有舒昌的音乐不仅能给人美丽的熏陶和快乐，还能有效地放松人的精神。

5、皮肤粗糙，眼神生硬

长时间面对电脑，有的人脸色发白，皮肤干燥，有严重的痘痘等，面无表情，肌肉僵硬，眼神迷茫。上班族每天面对电脑8-12个小时。电脑显示屏会发出电磁辐射，与人交流减少，面部表情冷漠，眼神呆滞，表情生硬，笑容不足。

对策：用完电脑，快点洗脸

远离显示屏是处理屏幕脸最有效的方法。如果减少平时使用电脑的时间，即使使用电脑，电脑屏幕和身体也要保持在70厘米以下。另外，通过调节室内照明，避免阳光直射，每个电脑可以活动60分钟左右10分钟左右。饮食中要多吃蔬菜、水果，增加各种维生素补充，多喝水。用完电脑，要及时清洁皮肤，使用比较温和的护肤品，多给皮肤保湿，不要浓妆。

6、手指麻木，疼痛减弱

长期或不当使用鼠标，手部肌肉长期处于疲劳状态，导致手部、手腕、肘部等关节，甚至肩关节出现一系列病理变化和临床症状。

我们使用鼠标时，手指会做不断重复的动作。由于手部肌肉、关节韧带长期处于疲劳状态，过度活动会导致骨关节过度磨损、软组织或滑膜组织水肿，甚至部分神经受压。上述病理变化会引起手指疼痛、拇指肌肉无力、关节僵硬等症状，有时还会出现手指麻木等神经压迫的表现。鼠标手的主要原因是电脑使用过度或不当。

对策：抓住鼠标泡沫手腕

使用电脑，手不舒服的时候，要少用鼠标，调整坐姿和手腕的位置。另外，选择鼠标时手感最舒适，可以选择带掌托的鼠标垫。每次使用鼠标时，最好在40分钟后进行手部、晃动等手部放松运动，对方肌肉也可以进行适当的按摩。如果手腕疼痛或手指麻木症状已经出现，可以每天晚上用热水泡在手或腕关节上。热水可以最大限度地缓解紧张的韧带和肌肉，同时减少腕管局部组织的水肿，达到缓解症状的目的。

腿肿了，腿疼

坐久了双腿血液循环不顺畅，血栓形成不好。如果久坐不动，血液循环减慢，很容易发生深静脉血栓，如果血栓转移到肺部，可能会死于急性肺栓塞。如果腿部出现肿胀、疼痛，特别是小腿疼痛、腿部皮肤发热、发红、变色、呼吸急促或深呼吸时出现疼痛等症状，建议及时接受医院血管外科检查。

对策：从静脉曲张开始预防

要预防腿肿、腿疼，不管怎样都要多动。能躺下的话不要坐，能坐的话不要站着，最好能移动。静脉曲张属于常见病，但其危害性加重缓慢。

久坐一个家庭的四个健康动作

1、眨眼。双眼眨了很多次，然后将两侧眼球向左、向右、旋转，这样反复10次，然后凝视远处1分钟。这样有助于放松眼部肌肉，激活眼部血液循环。

2、转头。首先抬起头，尽可能向后仰，然后慢慢低下头，下液尽量靠近胸部，绷紧颈部等肌肉，放松。接着慢慢做头部的圆周运动，左右倾斜10~15次。再把腰靠在椅背上，双手从脖子后面抱住一会儿。这样对颈部甲状腺和甲状腺也有很好的作用，有助于精神恢复。

3、弯腰。双手握空拳，反手向后，双手背力，有节奏地拍千秋和腰。手法要稳定，力量要有从轻到重的震动感。可以先从千秋敲到腰背，再从上到下敲到千秋。可以这样重复。

4、喜鹊发。双脚脚后跟踮起脚尖，只用脚尖着地，两腿不停地上下摆动。随着双腿肌肉的不断收缩和放松，膝关节和踝关节可以不间断地运动，从而促进下半身的血液循环，为下半身提供更多的营养和氧气，有效地避免久坐后双腿的麻木。