这两个时间点是排便的最佳时间

第一，早上

如果能从凌晨开始排出宿便，对身体无疑是最好的。这是因为体内的食物被消化了一夜，肠胃蠕动后会产生渣滓。因为如果不能及时排出，体内就会产生毒素，影响健康。所以我们经常说早上起床后喝一杯温水促进排便。

第二，睡觉前

不仅是早上，睡觉前也是排便的黄金时段之一。专家表示，睡前排便可以防止宿便在体内堆积。如果体内的屎不能及时排出，就会出现口臭、肥胖、痘痘等问题，所以，如果人们凌晨不能排便，建议睡前一定要蹲厕所。

预防便秘的方法

再喝点水

如上所述，多喝水可以促进排便。特别是睡醒后喝一杯温水排便的效果很好。因为肠道过了一夜就很干燥。因为此时喝水有助于润肠通便。

养成排便习惯

很多人没有一定的排便时间。专家建议每个人都应该形成自己的排便习惯。比如每天早上/中午/晚上去洗手间排便。没有马桶也要坚持。长期可以形成条件反射，可以预防便秘。

食物调理

有些人出现便秘的原因是饮食不当。经常吃辛辣油炸食物的人会发现便秘更容易。这种人建议调整好饮食习惯，少吃辛辣和油炸的食物，多吃清淡的食物。香蕉、山楂、雪梨等很多食物也有润肠通便的功效，便秘者多吃可以改善便秘。

便秘吃什么食物好

玉米

关于缓解便秘的食物，很多人不知道玉米也能预防便秘。专家表示，玉米含有大量膳食纤维，经常吃玉米可以刺激胃肠蠕动，加快排便。孕妇和老人也可以通过吃玉米来改善便秘。

草莓

草莓之所以能变通，是因为它含有大量的果胶。果胶促进消化，加速排便。便秘的时候吃一点草莓就知道效果很好。另外草莓可以调节肠胃，肠胃功能不好，对便秘的人有好处。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。