干燥是秋冬的共同特征。干燥的天气容易导致身体缺水，再加上人们喜欢辛辣的食物，追逐寒冷，所以很容易便秘，秋天和冬天便秘怎么办，介绍缓解便秘的双果粥和三果。

南瓜红薯有助于缓解便秘

《滇南本草》年：具有琥珀性温、味感无毒、脾、胃易经、肺益气、排痰、驱虫、治咳嗽、治肺便秘、利尿、美容等作用。红薯中含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，刺激消化液分泌和胃肠蠕动，起到通便的作用。红薯中含有的纤维相当于米粉的10倍，其质地细腻，不伤肠胃，有助于加快消化道的运动，有助于排便、清洗消化道，有助于食物中有毒物质缩短肠道停留时间，减少便秘引起的人体自身中毒，降低肠道致癌物质浓度，预防痔疮和大肠癌。因此，对便秘患者适当多吃南瓜和红薯，对预防便秘、痔疮和促进排便有一定帮助。

双瓜粥

食材：南瓜200克，红薯200克，粳稻50克，糖、水适量。

练习：

1.南瓜洗净去皮，去皮后切一小块，红薯去皮后切一小块准备。

2.将粳稻洗净，加入南瓜片和红薯片后加水，放入大火煮20分钟。煮的过程中要注意不要一直搅拌黏糊糊。

3.煮好后，可以根据自己的喜好加入一些糖调味后再吃。

体操体热容易便秘，对症状饮食很有效

便秘是很多人遭受的困惑。长期便秘容易增加大肠癌的危险，因此应对便秘也成为很多人的课题。很多人便秘的时候会采取多喝水、多吃蜂蜜、多吃苦瓜、多吃膳食纤维等多种手段，但往往认为没有效果。因为便秘是一种症状，病因多种多样。因为上火、水分摄入减少、膳食纤维不足等都会导致便秘，根据体质的不同，便秘的症状也不同，所以需要对症状进行饮食治疗，才能有效缓解便秘。

冬天是容易生气的季节。特别是对中暑停滞体质的人来说，这就像火上浇油一样。这种人通常表现为大便僵硬、出血和后续疼痛。伴有心乱、口苦，饮食调节可以选择南瓜、苹果、梨、香蕉、芹菜、菠菜等清热，食疗中推荐，双果粥推荐。另一方面，便秘的人要特别注意不要吃热食和辛辣食物(如辣椒、胡椒、咖喱等刺激性调味品、羊肉火锅、牛肉火锅等热食)。

预防和治疗便秘有三种水果

1、浆果。

草莓、蓝莓、黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维可促进胃肠蠕动，通过肠道时保持水分，对粪便有湿润作用，缓解便秘。

2、坚果。

花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄入有助于便秘。坚果热量高，所以每天只吃一把比较好。

3、干果。

无花果、西梅干、杏干、葡萄干等天然水果干燥不仅含有钙、钾等矿物质，还含有丰富的膳食纤维，可以缓解便秘。

其中西梅干对缓解便秘最有效。因为里面的山梨醇是天然泻药。

中药提醒：水果的干糖含量比较高，只能用作少量零食，不能用来替代新鲜水果。

秋冬便秘怎么办？上面的文章介绍南瓜和冬瓜都是缓解便秘的食物，日常生活中要多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。