便秘这个问题不大不小。有时候便秘只需要注意自己的饮食。但是如果经常便秘的话，要注意自己的生活的话，怎样治疗便秘最有效呢？

什么是便秘

便秘是指粪便停留在人体结肠上的时间超过正常排出时间后，大便淤血，影响肠道营养的吸收，使体内有毒物质停留在肠道中，引起毒性反应。便秘是一种小病，但如果长期不治疗，会引起很多其他肛肠疾病。

便秘五种自我治疗方法

1、均衡的饮食

肠道是人体最大的排毒器官和消化器官。人体每天摄取的物质通过肠道吸收。保持均衡的饮食，肠道可以摄取更多的营养物质，提高肠道的蠕动力，并在人体结肠的一定时间内排出排泄物。平时可以多吃蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素等，一定要种类和比例适当。

2、补水。

科学家指出，每天喝水超过1500毫升，有助于保持肠道充足的水分，提高肠道吸收，提高肠胃蠕动力，排出排泄物。

3、膳食纤维减肥

膳食纤维可以吸附长江内的水分，清洁肠道，同时增强消化功能，刺激结肠，提高肠道蠕动能力。富含膳食纤维的食物有糙米、新鲜蔬菜、香蕉等。

4、脂肪供应的适当增加

高脂肪食物中的植物油可分解脂肪酸，加强肠的蠕动，使肠光滑。干果中含有大量的油，适当的增加有通便的作用。

5、腹部按摩。

肠道位于人们的腹部，所以适当的腹部按摩很重要。饭后1小时以肚脐为中心顺时针或逆时针按摩，促进胃肠运动，缓解便秘。

便秘喝什么有效

1、蜂蜜水。

便秘喝蜂蜜水，很多人都知道。因为蜂蜜的润肠通便功效在一起。任何蜜源制成的蜂蜜，如果想起到缓解便秘的作用，都要注意蜂蜜的食用时间。只有在适当的时间吃蜂蜜，才能达到治疗便秘的理想效果。

2、决明子茶

决明子茶对治疗便秘大有帮助。凤凰中医学专家指出，决明子又名草决名，一般以眼疾、头痛、眩晕为主，有通便作用。现代药理研究表明，决明子含有大黄酸、大黄素、大黄酚等成分，具有降压、抗菌、通便、降低胆固醇等作用。稍微炒过的决明子代替茶泡酒，颜色黄香，味道甜美，味道不怎么样。患有高血压和习惯性便秘的人可以试试。

3、柠檬水。

我知道柠檬中含有很多柠檬酸，多喝柠檬水对便秘有很大帮助。因为这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，还能中和碱性，防止色素沉着，对皮肤有漂白作用。柠檬皮中含有胶体成分，将柠檬切成软皮浸泡在水中，可以促进肠道的消化吸收，清除细菌，帮助排泄。

改善便秘的几种食物。

1、发酵食品。

泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物。乳酸菌有调节便秘患者肠道环境和消除便秘的效果。但是乳酸菌分为动物性和植物性两种，能起到预防便秘的效果的是后者。因为后者与前者的耐酸环境相比，可以在肠道中生存并发挥效果，而后者在肠道中的存活率是前者的10倍。

2、富含维生素c。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。便秘患者肠道中的维生素C是乳酸菌的食物之一，通过添加益生菌直接预防便秘。富含维生素C的食物包括鲜枣、橙子、绿叶蔬菜等。

3、植物油。

橄榄油、葵花籽油等遗产丰富的食物。遗产具有乳化效果，可以软化肠道排泄物，促进便秘患者排便。遗产丰富的食物包括芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

4、粗粮

杂粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中的膳食纤维分为水溶性和不溶性两种。前者可以软化粪便，添加肠道益生菌，调节便秘患者体内微生物平衡。后者可以从肠道内吸水膨胀，影响肠壁，加速肠道活动，吸附有害物质排出体外。

便秘怎么治疗最有效？介绍治疗便秘的方法，便秘者要注意自己的饮食，也要注意自己的生活规律，要多吃润肠的食物。