中医学睡眠机制是阴气盛就睡，阳气盛就醒。因此，晚上要在午夜(21-23点)之前上床睡觉，睡觉时要进入最佳睡眠状态。根据《黄帝内经》睡眠理论，半夜是阴阳大会，水和火泰然时被称为合音，一天中阴气最重的时候饮酒安静，所以晚上班要睡觉。

有四种提高睡眠质量的法宝。

第一是提倡睡觉。儿子，奥西在人体是气合音及合阳时有利于阴阳。晚上11点前睡觉效果最好。因为这次休息能最好地培养阴阳，睡眠效果最好，能以较少的努力发挥两倍的作用。午睡只需要在中午(11:00-13:00)休息30分钟。这个时候是合阳时间，阳气旺盛，所以工作效率最好。

然后在睡觉前减缓呼吸节奏。睡觉前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听慢音乐等，身体逐渐安静下来，静的话会有声音，声音可以睡觉，最好躺在床上静功几分钟，精神内防守。

睡觉前可以吃一些养心的东西。例如冰糖百合莲子羹、小米枣粥、莲藕粉、桂圆肉汤等。人睡觉后，心脏还在努力工作。五脏中心脏最累，所以适当地保养心脏有助于健康。

失眠患者不要忘记，睡前用温水泡脚可以促进身心相交。心脏和肾脏的交叉意味着水和火相互协调，有促进阴阳协调的作用，阴阳拥抱，睡眠自然达到最佳境界。

一、睡眠时间

由于体质、年龄、性格等多种因素，对睡眠的需求因人而异，睡眠的深度也不一致。例如，青少年的睡眠是深而甜的，老年人睡眠浅吗？醒来后肥胖的人体内痰多，睡眠时间长，瘦的人？虚火旺盛，睡眠时间总是很短。总的来说，要按时就寝起床，实际睡眠时间要根据人而定，最好是充分的，不要过度。

二、卧室床上用品

睡眠要有合适安静的环境，卧室要光线柔和空气吗？桶，夏天保持凉爽，冬天防风保温。不要在风或床头放炉子。

床太小，不能太低，要在床上容易起来睡觉。

床上用品夏天可以选择包括竹子、藤、蒲公英等在内的席子，冬天可以选择温暖柔软的棉被、棉被等。

枕头的高低因人而异，一般高度侧卧时肩膀平整，仰卧也很舒服，只有自己的拳头或拳头半高左右。宽度要把头和脖子都砍在上面，脖子枕席要高一些。枕芯填充物的种类很多。如果将中药用作枕芯，药物散发的气味可以通过鼻腔、穴位、毛孔进入体内，起到保健安神的作用。比如头晕、肝火旺者可以用决明子、菊花、绿豆壳作为枕芯，儿童可以用小米，不冷不干燥，可以激活脾脏，对儿童健康有好处。

三、睡眠姿势

中医认为天人相应，所以睡觉的时候头朝东或东西方向，可以配合阳气的生发养生。睡觉的姿势有很多种，右侧躺下睡觉的姿势像弓一样好。躺在右侧座位上时，四肢自然弯曲，全身肌肉筋骨松弛，体内五脏保持自然位置，有助于消除疲劳，保持祈祷、血管畅通。但是，睡眠中的睡姿不是固定不变的，不自觉地辗转反侧，因此没有必要强迫一定程度的睡姿。以容易入睡、自然舒服地睡觉为原则。

第四，午睡对健康有好处

中医主张，睡懒觉应该在午夜睡觉，午饭时间也要午睡，这样可以弥补夜间睡眠的不足，有助于健康，提高下午的学习和工作效率。午睡一般要在午饭后进行半个小时的活动才能入睡，为了让胃里的食物消化到一定程度，大约15分钟到1个小时为宜，要避免感冒。

五、睡前调理

睡觉前不要忧愁和生气

中医认为，首先要睡觉，后来睡觉意味着睡前必须静下心来，担心伤心的时候会生气，心神不安，会影响睡眠质量。因此，睡觉前要尽量避免苦恼的事情，安心读书、散步、洗热水澡等，使心情平静下来，睡觉。

睡觉前少说话

睡觉前大声说话会消耗废气，扰乱心灵，引起情绪波动，影响睡眠，所以要睡觉，睡觉，睡觉。

睡觉前不能饱食饥饿

晚上吃得太多或喝水太多，胃会饱或小便太多，从而影响睡眠。但是肚子饿的话，睡觉前想吃想喝，睡不着觉。因此，晚餐必须吃饭，离口针要隔一段时间。同时，食物要清淡易消化，少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，使人兴奋得睡不着觉，减少晚上起床像厕所一样起床的次数。