做好这种事可以提高睡眠质量

泡脚

睡前泡脚是很多人能做的事，但也有人认为泡脚能提高睡眠质量，但有人认为这种方法不可靠。专家表示，睡前泡脚的最佳时间控制在睡觉前20-30分钟，泡脚的时间控制在30分钟以内。

梳头

有些朋友睡觉前不梳头，但专家建议，所有人睡觉前最好用梳子梳头，或者用手指的手指梳理几次头皮。这是因为现代人的工作和生活压力比较大。因为梳头可以缓解人们的精神紧张，放松头皮，从而更快地进入睡眠时间。

按摩

如果经常被失眠困扰，或者睡觉时容易做梦，建议去水疗馆接受全身按摩。专家表示，按摩可以起到沟通人体脉络、缓解身体各处不适、放松肌肉的作用。如果不喜欢全身按摩，还可以在睡觉前直接按压脚，达到和腿一样的效果。

伸懒腰

有人会怀疑伸懒腰是不是睡醒后做的动作。其实伸懒腰并不一定要醒来。专家认为，睡觉前四肢疲劳、腰酸背痛时伸懒腰可以缓解症状。古语云认为，经常伸懒腰是高训，消除疲劳，养血养心，所以睡前伸懒腰也有助于睡眠时间起到健康、保健的作用。

知道如何提高睡眠质量后，让我们看看生活中有什么事情会影响睡眠质量。

千万不要做影响睡眠质量的事

睡觉前吃饱

现代年轻人睡觉前喜欢吃一碗夜宵，但实际上这种方法对健康不好。专家表示，睡前可以吃适量的食物，但不能吃饱腹感。否则，不仅会影响睡眠质量，还会加重胃部的负担。

被子遮住头

秋天和冬天晚上的气温比较低，所以有些朋友睡觉的时候用被子遮住头发。但是用被子遮住头，就能吸入呼吸困难，以及自己呼出的二氧化碳。从长远来看，这样做会严重影响健康。

激烈的运动

有些人认为，如果睡不着觉，就可以进行几分钟的剧烈运动，然后再次睡觉，但专家的这种看法是不可信的。对于容易失眠的朋友们，睡前要保持平静的情绪。不要让身体激动。这样身体才能快速入睡。(99健康网(www.99.com.cn)全文库，如果需要转载，请注明出处。)。