充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三个健康标准。随着睡眠医学的发展，人类对睡眠生理作用的理解正在加深。睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍疾病会直接危害健康，引发各种严重疾病，甚至危及生命。

3月21日是第17世界睡眠日，今年的主题是健康的睡眠，远离万病统治！

中医如何控制睡眠质量

中医理论中认为，优质睡眠对调节人体阴阳平衡有效，对身体储存阳气更有效。

长时间处于浅睡眠状态会对人体的精气造成赤字，长时间发展会影响人们的身心健康。因此，有必要在日常生活的细节上进行适当的调整。

1、穴位按摩法。

人的一生中有很大一部分处于睡眠阶段，所以睡眠对人来说重要是不言而喻的。

从医学角度来看，失眠、达蒙等症状都与人们的神经系统障碍有非常重要的关系。中医认为，按摩穴位有助于促进全身的气血循环和畅通，从而提高睡眠质量。

穴位按摩是中医理论养生中比较重要的养生问题，其中通过按摩身体的部分穴位可以起到调节睡眠的作用。

人体中隐藏着许多重要的养生血和经络，这些血和经络都与人体的五脏六腑密切相关。

按摩身体时，能对经血和经络产生良好的刺激，使全身肌肉处于相对放松的状态，自然能更好地进入睡眠状态。

另外，中医学认为失眠的主要病理因素在心里，如果人体长期处于焦虑、辛劳、抑郁等状态，会对肝脏产生不利影响，如果肝火大，势必对睡眠产生不利影响。

因此，经常对白会、内管、新文化进行正确的按摩，有助于加强牛肝、沟通经络，其间可以获得优质的睡眠。

睡觉前泡脚的方法

脚是人体重要的健康部位，有第二个心脏的美称，脚中隐含着很多重要的血液和经络，通过泡脚的方法可以有效刺激，这也是按摩脚的效果。

因此，对于睡眠质量不好的一些人，请在睡觉前尝试用温水泡脚的这种方法，主张在一段时间内获得良好的高质量睡眠。

但是泡脚不像日常洗脚。不是单纯地用温水泡和洗，而是泡脚的水温和时间都需要。

一般水温保持在50度左右，这种水温有效地引导脚部的血液循环，起到刺激血液和经络的作用。但是泡脚的水温也不能太高，以免对脚皮肤造成不好的烧伤。

另外，泡脚的时间也要好好把握。一般保持20分钟左右就可以了。另外，在这个过程中，如果水温下降，为了保持热水，要适当地加热水。

另外，对于一些失眠比较严重的人来说，泡脚时可以添加调料，其中盐和花椒都是不错的选择，但适量也不能太多。要避免起到相反的作用。

3、饮食调理方法。

从中医的角度来看：胃不和就坐立不安，说明肠胃照顾不好会影响胃气体，从而导致失眠的发生。

因此，中医认为，控制失眠症状可以从饮食开始，对预防失眠很有效。其中，当自我感觉压力大或胃口不好时，可以吃绿色蔬菜和酸味水果。

其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外，喝玫瑰花茶、薰衣草茶也是安新方便面的绝佳选择，在满足人体需要的水分的同时，还可以轻松发挥消食早餐面的功效。

另外，对于经常熬夜、没有良好休息习惯的一些人来说，人体的阴气会出现不良损失。

因此，长期发展会使人体的阴气处于损耗状态，因此长期发展会出现心悸、失眠等症状。

其中，中医药认为莲子、红枣都可以睡觉，而且有很好的肠胃效果，所以对于这种症状，可以摄取莲子、红枣来调理。