* XXX *天气冷还是睡不好，不如试试饮食疗法。

甘草

在自然疗法中，甘草一直被用来抵抗抑郁和焦虑。甘草有助于滋养肾上腺素，有助于镇定疲惫的身体系统。生物有机医学及化学杂志称，甘草的活性成分被称为GAVOL，结合大脑的GAVA受体，有助于刺激松弛的ALPA波，促进实验中的老鼠睡眠。

百香科

百香果，这已经有很多传统用途来平息神经系统。百香果和斯巴伦含有一种叫哈曼的化合物，具有催眠和镇静作用，被证明有助于失眠和焦虑。它还证明有助于减少焦虑和睡眠的质量和深度。

肉桂

肉桂可以平缓血糖水平，滋养神经系统。实际上，反复研究表明，肉桂有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平。对失眠患者来说血糖值很重要。因为，如果发现睡不着觉突然醒来，很可能是因为血糖飙升。睡前吃一碗肉桂粥，或者在甘菊茶中加入一点肉桂，可以更容易地唤醒早餐。

生姜

生姜可以通过生姜辣云这种化学成分帮助胃蠕动。也可以帮助放松神经系统。是很好的体循环补充剂。研究表明，生姜可以与大脑中的血清素受体结合，有助于平息焦虑。

提高睡眠质量的方法

睡觉前热水烫脚

睡觉前用温水烫脚，可以缓解脚的疲劳，促进脚底的血液循环，使人的心平静地睡着。

睡觉前梳头

头部有很多血，睡前梳头主要是为了按摩，刺激头部血液，沟通头部血液循环，消除大脑疲劳，让大脑快速入睡。

睡觉前做眼保健操

眼睛疲劳会影响睡眠速度，降低睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或眼部健康体操有助于眼球放松，快速睡觉。

睡觉前散步

晚饭后睡觉前，最好在户外散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减少睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动保持安静的睡眠。