第一：深呼吸

凌晨睡醒后不忙地起床，躺5分钟，先向左、向右、最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分伸展。然后打哈欠3 ~ 5次，起床到僻静的宽敞地方，伸出胳膊踮起脚，连续做了10次深呼吸运动，哈哈大笑了一次(总共4分钟左右)。

第二：四处看

站着，睁开双眼，先向东远望。然后半闭头弓，转过身往南看。然后半闭头弓，向西转，远眺；最后，半闭着眼睛，低下头，再次向北(总共需要4分钟左右)。

第三：干净的大便

尽量每天早上大便一次，养成习惯。大便的时候，最好回想一下前天最开心、最开心的事，或者想想今天和未来最美好的事。这种精神和情感的变化有助于肠道的运动，大便顺畅、彻底排除(通常为3-5分钟)。

长期坚持凌晨三点的优点是，通过移动关节、消除废气、加强肺活量、锻炼和保护视力、改善中枢神经系统功能，增强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。