我们中医学历来重视睡眠养生，我认为蚕食是养生的重中之重，能睡的人，能吃，能长生。继清朝之后，《笠翁文集》有云：养生的秘诀，要以睡眠领先。可以睡觉，养精蓄锐，强健脾脏，强健骨骼。

美国有两位学者对7000人进行了5年半的研究，认为影响人寿命的原因有7个，其中重要的是睡眠。现代医学研究表明，睡觉可以重新积累能量，补偿一天活动消耗的能量，为第二天的活动储备新能源。

能睡觉的人能长寿

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等休业，促进身体组织的生长和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，对养生至关重要。

1.睡觉的时候最养阴阳

建议每天晚上在哈希(9:00 ~ 11:00)休息的时候(11:00 ~ 1:00)睡觉。中医认为阴气盛就睡，阳气盛就醒。两者在阳气最弱、阴气最旺盛的时候，此时睡觉可以最好地培养阴阳，睡眠质量也最好。

早上最好5点起床。有助于养精蓄锐。如果前一天晚上睡得晚，早上5点以前也要起床，白天还可以再增加一个午睡。

睡得像弓一样好

睡得像弓一样，会减少地心对人体的作用力，使人感到舒适和舒适。人体的心脏大部分在身体的左侧，所以向右躺下可以减少心脏承受的压力。

睡觉时爱打呼噜的人也适合做活字姿势。因为打呼噜容易出现呼吸暂停症，如果采取仰卧姿势，小舌头会向后脱落，祈祷容易崩溃，空气流通不畅，打鼾的症状会加重。

3、卧室小能量涤纶阳气。

选择住宅方向时，要选择朝南的房子居住。房子的阳光不会被前方建筑物遮挡，尽量避免阴湿的房间，有助于关节健康。另外，对于老年人来说，睡觉的房间不能太大。主要是为了收集阳气。

传统养生睡觉时要关紧门窗。因为人睡觉的话，身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易吹走阳气。睡觉前洗澡或提前打开空调给卧室降温比较好，但睡觉的时候最好关上窗户，穿上睡衣。

4、注意睡觉的防卫

当代著名医学家孙思宇在《千金方》中提到人类躺下，到春夏东边，秋天和冬天向西。也就是说，春河中的杨，头认为应该向东躺。秋天和冬天是阴，头要向西躺，要遵循春夏养阳，秋冬养阴的原则。

5.饭吃得太饱睡不着觉

晚饭吃得太饱会消耗很多空气，用煤气要生气，会扰乱阳气。晚上阳气不足会导致消化不良，食物积累在胃里久了会上火，容易出现胃热，就会失眠，影响睡眠质量。

另外，晚餐暴饮暴食会加重胃肠负担，紧张工作的信息不断传递到大脑中，会引起失眠、梦想、随着时间的推移神经衰弱等疾病。

中老年人长期吃晚饭过多，反复刺激胰岛素大量分泌，会加重胰岛素B细胞的负担，导致衰弱和糖尿病。

如何保证良好的睡眠

1，但是整个

中医和胃说不和就睡不着觉。因为晚上人要休息，脾胃也要休息。因为晚饭吃得太多会加重脾胃的负担，扰乱脾胃的阳气，影响睡眠。因此，晚餐要在7 ~ 8分钟吃得饱饱的，为了照顾脾脏和胃清阳的气息，要尽量吃得清淡。

2、但是去

睡觉前不能进行剧烈运动，包括睡前看电视或聊天等扰乱沈阳的活动。而且，电视、音响等家电本身的辐射会干扰人体的自主神经。因此，睡觉前30分钟不能进行剧烈运动、看电视、聊天等。

3、但是想

脾主想，想得多，伤脾，想得多，心里就容易不安。思考，移动，安静，睡觉阴暗。因此，睡觉前要调整心态，先睡觉，然后睡觉，量入为出，这样才能入睡。

4、但是点

晚上11点以后，由于谭敬开阳气动，人很容易清醒，睡不着觉，容易分散肝胆的气体，引起外事入侵。因此，最好是21点，最晚不要超过22点30分。

5、不接风

风是万病的开始，洞钻不进来。晚上睡觉，打开窗户，打开空调等，吹掉保护带的阳气，散后阳气再生，再生后被风吹散，晚上过后把人的阳气抖掉，第二天反而更累了。因此，睡觉前要关掉门窗和空调，保护体表的阳气。