1。生菜。营养学家吉莉安麦克凯斯说，生菜中的汁液中含有鸦片等叫鸦片的物质，晚上吃有助于睡眠和放松。

甘菊茶。一杯热气腾腾的茶能让人放松。如果你想睡8个小时，最好选择甘菊茶。麦克凯斯说，甘菊有自然的镇静效果，可以放松神经。

3.含有矿物镁的绿色蔬菜有助于放松肌肉和神经。麦凯丝推荐甘蓝、巧克力和白菜。

4.燕麦。麦克凯斯说燕麦具有安抚神经、恢复神经的特性，有助于睡眠。

5蜂蜜。研究表明，蜂蜜是天然的面部食品。因为蜂蜜中含有称为增殖因子的天然成分，有助于大脑停电。

含有色氨酸的食品。火鸡和鸡肉中存在的这种氨基酸会变成褪黑激素，使人昏昏欲睡。其他含有色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、瓜子、金枪鱼、无花果、原味酸奶等。

7.碳水化合物。荞麦、大麦、红薯都有助于睡眠。吃碳水化合物会释放胰岛素，胰岛素是将色氨酸发送到大脑所需的化学物质。

8.鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等富含烟酸的食品。

9.富含油的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼，也有助于你的睡眠。