6种方法缓解睡眠障碍

1、推前胸的背

两个手掌以每秒2次的速度自上而下用力推挤背部和前胸2~3分钟左右。该法具有沟通强心脏、健腰和脏腑经脉的功效。

2、揉脖子、肩膀部位

两个手掌以每分钟1~2次的频率用力交替摩擦颈部肩部肌肉群，聚焦在颈部后地板两侧，揉3~4分钟。这种方法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。

3、用手掌推双腿

双手相对紧贴下半身上部，以每秒1次的速度从下到下推1分钟左右，以这种方式让其他下半身推2分钟。这个方法可以缓解下半身的疲劳，沟通脚部六经脉。

4、交换脚

伸直腿，用右脚手掌揉左脚等所有部位，用左脚手掌揉右脚等所有部位，反复揉3~5分钟。这种方法有助于有效消除双脚疲劳，通过贯穿全身的气血经脉促进睡眠。

5、用两只手掌柔软的脸。

也就是说，两个手掌紧贴在脸上，以每秒2次的速度来回均匀地揉脸1~2分钟的时间。这种方法有疏通面部神经，促进睡眠，防止皱纹的作用。

用拇指揉耳朵

两个拇指紧贴着前耳朵的下边缘，从前到后，从下到上用力揉2耳1~2分钟。这种方法可以沟通经脉，具有清热、安定精神、防止听力退化的作用。

经常睡不好，小心这些危害

1.变成傻瓜了

如果你是经常熬夜的人，你会发现在认识方面严重下降。(约翰f肯尼迪，知识)认知的下降会使你变笨，降低学习效率。

2.抑郁症的出现

你知道吗？事实上，睡眠不足的人也会患上抑郁症。特别是经常失眠的人，抑郁症发作时出现的身体信号，所以抑郁症可能会出现得更多。

3.胖了

在很多人眼里，睡眠不足需要消瘦是对的，但事实恰恰相反，睡眠不足的人会减少瘦体素的分泌，减少脂肪的分解，只能越来越胖。

4.影响大脑

睡眠不足的人会影响大脑的功能，导致老年痴呆症、健忘症等疾病的出现。