，做好5个睡前习惯，帮助睡眠和减压。

第一，一杯牛奶

研究表明牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶就能入睡。蜂蜜有助于通宵保持血糖平衡，避免早起。

第二，五指梳头发

头部血多，通过梳理，可以起到按摩、刺激作用，使肝脏变平、防风、醒神、镇痛明目等。早晚用双手梳理头皮发红、发热，可以沟通头部血流，提高大脑的思维和记忆力，促进根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早点入睡。

第三，刷牙洗脸

睡觉前刷牙比早上更重要。不仅可以去除口腔积物，还有助于保护牙齿，还有助于舒适地睡觉。看完电视电脑后要记得洗脸。电视和电脑都有放射性，所以长时间看电视可以停留在我们的皮肤表面，睡前洗脸可以把这些放射性粒子和灰尘洗干净，保护皮肤干净，使睡眠舒适舒适。

第四，把脚泡在热水里

中医认为脚上的60多个穴位与五脏六腑有着非常密切的联系，所以睡前用温暖的水泡泡脚有助于促进身体的血液循环，加快新陈代谢。

五、窗户通风

保持卧室的空气新鲜，在风大或天气冷的时候，暂时打开，睡前再关上，有助于甜蜜地睡觉。但是睡觉的时候注意不要用被子。

这种习惯会恶化睡眠质量

棉被盖着

很多人睡觉的时候喜欢过度覆盖棉花，空气不流通，严重的话会引起呼吸困难、缺氧等问题。器官缺氧会影响代谢，可能引发梦境，做噩梦的话，睡醒后会感到疲劳、头晕、脑胀等不适。

玩手机

现代人几乎总是离不开手机，手机也成为导致睡眠障碍的大罪魁祸首，睡前使用手机、平板电脑、电脑等3C产品，长时间接收蓝光等屏幕光线会抑制褪黑激素分泌，引起黄斑部病变，眼睛聚焦不准，视力减退等。

计划工作

有人说，睡不着觉的时候，可以想想明天该做什么。但是这样做往往会适得其反。明天还要开会，简报在哪里，报告该怎么说，会不会被老板骂等，不仅能让我想起一辆卡车，让我没完没了地思考，而且心里紧张，焦虑，最终结果是睡不着觉。因此，睡觉前不要东想西想，最好尽可能地清空头发。

激烈的运动

激烈的运动，如跑步、打球、力量训练等。很多人喜欢利用睡前时间运动，但如果不习惯睡前运动的人，就会感觉到运动后心跳加快、体温升高等现象。大脑太兴奋的话睡不着觉。睡觉前最好能做最有氧的运动。有助于放松身心，更快地睡觉，燃烧脂肪。