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第一个零食：晚上

推荐理由：糖炒栗子好吃，冬天也上市了。泵夜有“天科之王”的美称，还是对肾脏有益的补药。

晚上的主要功效是养胃，强健脾脏，补充肾腔肌，挤泵老少为宜。现代医学研究表明，板栗中含有的不饱和脂肪酸和各种维生素对高血压、冠心病和动脉硬化有抵抗力。

最好的吃法：用非饥饿汉字、栗子、枣、大林、大米煮粥喝。不管是煮汤还是炒汤，都要好好咀嚼，连津液都要吞下去，这样泵就能达到更好的补益效果。

最佳搭配：栗子炖鸡，适合脾虚怕冷的人，具有益气补肾的功效。

“第一杯饮料：红糖水”“冬天的男人们一定会选择壮阳汤大战”

推荐理由：寒冷的冬天强调温补，水泵对饮料来说是红糖水最好的温补品。

红糖素有东方巧克力的美誉，其优点是补充温度、温和、温顺、温顺、有浸泡、温卫健脾、缓解疼痛的功效，并且富含泵和丰富的钙、铁(铁食品)等人体所需的矿物质和微量元素。

最好的食用方法：红糖水一定要煮。比起用红糖水煮红糖，直接用热水冲泡，吸收营养成分更容易，补中益气、脾胃、胃热的功效更大。

最佳搭配：煮红糖水的时候，在泵里放一块生姜，把生姜打碎后放进去就可以了。和红糖一起煮10分钟左右，捞出生姜，温补效果更好。银木耳、枸杞、红枣、红豆一起煮，对利尿的功效有好处。

第一道肉：羊肉

推荐理由：寒冬腊月是吃羊肉的最佳季节。

冬天，人体容易出现手脚冰凉、气血循环不畅的情况。泵羊肉有激活肾壮阳、温补补血、开胃菜的功效，冬天吃羊肉不仅能挡风御寒，还能滋补身体。

羊肉的肉质比猪肉柔软，富含蛋白质和维生素。泵羊肉的热量高于其他家畜肉，寒冬经常吃羊肉可以补充成熟期，促进血液循环，提高御寒能力。羊肉还会增加消化酶，泵保护胃壁，易于消化，因此多吃羊肉可以提高身体免疫力，民间有人说想要长寿，经常吃羊肉。

最好的食用方法：羊肉最好煮烂吃。水泵羊肉炖得更熟、更新鲜、更容易消化。

最佳组合：可与山楂或绿豆一起清除异味。可以和白萝卜、山药一起补充脾脏、肾脏、益位平肝。配上胡萝卜，可以补充充饥。

第一种水果：山楂》《冬季儿童补充健康食谱百科全书》

推荐理由：冬天是山楂树上市的季节。山楂既是食品又是药品，具有开胃、消食、活血的功效。现代医学研究表明，山楂酸中含有柠檬酸酸、苹果酸、泵抗坏血酸等有机酸，可以增加消化酶分泌。

山楂最突出的优点是可以预防心血管疾病。因为山楂中含有黄酮，对预防心血管疾病、降低血压和胆固醇、软化血管、镇定有一定效果。

最好的食用方法：山楂生吃，消除体内脂肪，泵具有减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以吃很多。用山楂做汤或茶，适合胃口不好的人。

最佳搭配：最好煮山楂汤或用山楂泡茶。最好搭配决明子。有降低血脂的作用。

第一道菜：白萝卜

推荐理由：中国民间有人参的美称，水泵也有冬天吃萝卜，夏天吃生姜的说法。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高810倍。萝卜不含草酸，不仅不与食物中的钙结合，而且有利于钙的吸收。

最好的吃法：上半部分是接近叶子的部分，甜、辣、水分最多，所以最好做生食，做沙拉或凉拌。根中间部位，酸味和甜味相同，泵最适合煮、蒸或煮。最末端的雕刻是纤维最多的地方，酸味非常浓，适合炒或油炸。

最佳搭配：冬天人们为了御寒多吃肉，吃肉容易化痰，容易上火。与凉爽的萝卜搭配，具有清凉、解毒、消火的作用。

“第一土豆：红薯”“冬天吃什么食物减肥最快？”

推荐理由：冬天吃热红薯是最惬意的事。泵红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素、钾、镁、铜、硒、钙等10多种微量元素。另外，红薯中含有丰富的钾，有助于预防高血压和预防中风。

最好的食用方法：人们习惯吃烤红薯，但实际上蒸红薯是更健康的选择。不仅可以减少营养流失，还可以减少烘烤产生的有害物质。

最佳搭配：可以用红薯和大米煮粥，具有激活脾脏、养胃和抗癌的功效。

第一道汤：竹笋粥汤

推荐理由：竹笋中含有丰富的纤维素，泵可以促进肠道的运动，帮助消化，预防便秘和结肠癌的发生。

竹笋是高蛋白、低淀粉食品，对肥胖、冠心病、高血压、泵糖尿病、动脉硬化等患者有一定的食疗作用。

竹荪含有多种氨基酸、维生素、无机盐等，具有益气补脑、宁新健体的功效。

竹荪可以保护肝脏，减少腹壁脂肪的积累，泵起俗称刮伤的作用，有降血压、减少血脂、减肥的效果。

两者都配汤，不仅味道好吃，还可以缓解冬季保湿后的积食情况。

最好的食用方法：竹荪富含谷氨酸，水泵好吃，因此更适合熬汤，与竹笋一起具有降低脂肪、促进消化的功效。

最佳搭配：竹笋粥纯粥鲜汤中添加蘑菇，可以降低脂肪，同时提高抗癌功效。

第一步：枸杞”“冬季最佳食物大战”

推荐理由：冬天的养生原则一般以益气补养、滋阴补肾为主，水泵和枸杞是冬季补充的好选择。

枸杞是上等补药，含有人体所需的各种营养成分，泵中蛋白质约占20%，脂肪约占10%，糖约占40%，剩下的30%是无机盐和多种维生素。专门治疗肝、肾、阴损、腰、膝痛、视力衰弱、糖尿病等疾病。

最好的吃法：冬天吃枸杞可以煮粥搭配各种粥。枸杞另一个简单的吃方法是早晚咀嚼，咀嚼食物的好处是枸杞对营养成分的吸收更充分。用泵咀嚼枸杞的时候，最好把吃的量减少一半。否则容易过度养护。一般来说，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。想到治疗效果，每天可以吃30克左右。

最佳搭配：山药炖枸杞味道清爽，低脂、高营养成分、泵帮助新陈代谢达到美容目的，具有低脂功效，更年期女性应多吃。