冬季养生方法

1.要适当锻炼，少流汗

冬天要阴虚，以高质为根本，少排出津液。因此，冬天去寒冷就会变暖，预防寒冷的侵袭是必要的。但是不能太暖和。不要避开特别厚的衣服，醉在火里烤腹背，流很多汗。这样暖和是达到了，但太暖和反而容易引起疾病。冬季养生要适当活动筋骨，坚持户外运动可以提高大脑皮层的兴奋性，加强中枢神经系统和体温调节功能，平衡身体和寒冷的气候环境，适应寒冷的刺激，有效改善机体的耐寒性。俗话说：冬天搬家，疾病少；冬天懒，再喝一碗药。锻炼身体要结合同情，要出一点汗，不能出汗。汗流浃背，冬天的阳气违背了着装的道路。老年人冬天经常洗澡也不符合阳气内脏的养生原则。因为数列，汗滴滴答答的，容易感冒。

2、益勤健康腿板、冬季健康脚健身

要保持脚干净干燥，经常洗袜子，经常换袜子。每天坚持走30分钟以上，移动双脚。早晚揉脚底，促进血液循环。冬天注意脚的保温很重要。作为人体的根本，与三阴经的开始、三阳经的结束、人体的十二经脉、内脏、气血有关。据说脚离心脏很远，血液供应不足，热量低，保温能力弱，所以脚的保温很重要。白天除了注意脚的保暖外，每天晚上用热水洗脚也能促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚的血液有提高机体防御能力、消除疲劳和改善睡眠的作用。另外，选择舒适、温暖、轻便、吸湿性好的一双鞋也很重要。全心护脚，冬天养生才能事半功倍。

3、要保温预防疾病

冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或症状，寒冷刺激心肌梗塞、中风的发生，加剧血压上升和溃疡病、风湿、青光眼等症状。因此，冬天要注意防寒保温，人体特别要注意的保温部位是脖子、后背和脚。第一，注意脖子的保温。也有冬季咳嗽持续，不易治愈的人。因为，实际上，穿着衣领衣服露出脖子，由于冷空气刺激，更换高领服装，加围巾可以改善症状。二是注意背部的保温。因为背部是人体的量中的量，所以风和冷等士气很容易通过背部入侵引起外部感性疾病、呼吸道疾病和心血管疾病。

4、要喝足够的水

有些人可能认为冬天人的活动减少，一般不会口渴，所以不需要喝太多的水。这种认识其实是错误的。冬天排汗、排尿减少，但为了保持大脑和身体各器官的细胞正常工作，仍然需要水分营养。这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬天一般每天补水在2000 ~ 3000毫升以上。

5、要培养好精神

如果你有《黄帝内经》中提到的谢意，那么就意味着，如果你已经能得到，冬天就要避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终保持平静和安静的状态，遇事不含蓄，不泄露秘密，让内心安静和舒适，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。根据自己的健康状况，可以选择慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不同的体育活动，这些都是消除冬天烦恼、培养精神的良药。

冬天肃杀，晚上特别严重，古人主张要早点躺下，晚点起床。当代著名医学家孙思宇说。“冬月不能一大早出去，夜深人静地回来，冒犯了韩伟。早睡为养阳气早睡，晚起纠正音程。因此，冬季养身要保证充足的睡眠。这样有助于阳气隐藏，音程积累。

6、通风要好，通风要好

冬天也要注意保持室内空气新鲜。冬天天气冷的时候，有些人喜欢关紧门窗或蒙头睡觉。这是个很坏的习惯。冬季室内空气污染程度比室外严重几十倍，影响健康。因此，冬季在调节室内温度的同时，还要注意调节室内空气流通和湿度。要习惯经常打开窗户通风，白天要打开门窗，让空气流出，晚上也要打开气窗，清洁空气，让大脑清醒。

7、喝茶要喝粥，冬天的食物要粘不冷。

粥具有增加热量和营养的功效，营养专家提倡冬季养生要多吃热粥。从凌晨开始喝热粥，晚上要减肥养胃。除了白米粥外，还可以经常煮糯米枣粥、八宝粥和米粥。另外，根据自己的需要，还有养颜神心的桂圆粥、益正音的芝麻粥、消化痰的萝卜粥、阴亭的核桃粥、养脾的肠胃的核桃粥、益气阳阴的枣粥、润肺生津的银耳粥、清华名目的菊花粥、卫理酱的鲫鱼粥等。

茶是对人最好的饮料之一，含有人体所需的多种维生素和微量元素。特别是绿茶可以预防癌症和抗癌，对人体有很好的健康作用，长期从事电脑工作的人要经常喝茶。但是胃病患者或贫血药服用者不能喝茶。不要喝特别浓的茶。

8、要及时补充

我国很多地方流传着冬天吃萝卜，夏天吃生姜，不工作医生开处方的谚语，可见饮食营养非常重要。冬天养生要在医生的指导下科学地补充。补充包括食补和药补两种。植保方法因人而异，一般可以选择阳气虚的人、羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人可以使用鹅、鸭肉、乌鸡等。对于不能吃冷和热的人，可以选择枸杞、枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补必须遵从医生的指示，每人遵循一种方法，对实际情况也不要置之不理，全家上下都要补充。四肢无力、精神疲惫、声音低沉、动起来往往会出虚汗，这大多数时候可以选择人参、党参、五味子、黄芪、白酒等益智药品。

冬天养生吃什么

1、鲈鱼

鲈鱼富含易于消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、糖类、无机盐、烟酸、烟酸、钙、磷、钾、锌、铜、铁、硒等营养素。具有补脾、胃、肝、肝、痰、止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。脾脏和胃虚弱、消化不良、水肿等症状也可以治愈。

2、扇贝。

又名姜熏柱。成平、味感可以补充肾滋阴，所以肾阴虚子要经常吃。清代食医王孟英认为扇贝肾和胆菜是一样的。《本草求真》也说它能真音，但实际上是指保养肾音的含义。

3、蛤肉。

据《本草雨新》报道，育成寒美治疗肝热和肾衰。《随息居饮食谱》云：肉清热阴音，肝冷血。因此，肝肾阴虚、耐热旺盛的更年期综合征者往往有熬汤吃的食疗效果。

4、猪肉皮。

猪肉皮有滋阴润泽的作用。清代的医生王孟英说：猪肉肾液、胃液填充、肝阴音、皮肤湿润、解渴等。猪肉皮阴保湿、滋润、护肤的作用更明显，春秋吃更好。

5、清淡的蔬菜

清淡的蔬菜有补充肝肾、益精血的作用。《本草汇言》表示：还有清淡的蔬菜、滋补新药。青王孟英也用云补肾，给益血增添了感情。因此，肝肾阴虚、眼前发黑、心怦怦直跳、出汗、生理错乱严重、腰腿软的更年期女性要经常吃。

6、鸭肉

鸭肉阴湿润肺，常被称为肉类中的第一保健品。鸭肉可以大大补充虚空、五脏滋阴、消除虚热、李秀肿，适合因阴虚而头晕、低热、虚弱、小便不利、大便干燥的女性食用。

7、乌鸡

黑鸡被认为是妇科成药，秋冬可以用来做药膳、清热、保肝益肾、健脾止泻，经常用于充饥、解渴等。女人吃黑鸡可以提高生理功能，延缓衰老，强健筋骨，对预防骨质疏松症、佝偻病、缺铁性贫血症等有明显作用。

8、银。

银耳性软、淡、有阴润肺、生津针、看和血、强肾体、美容退避部等功效，是具有补益作用的珍贵食品。秋天经常吃白木耳，对阴虚引起的口渴和大便干燥等有很好的预防作用。

9、大枣

具有枣成美鉴评、脾胃易经、补益血的功效，维生素丰富，是益妓诊、养血安神、补血养颜、润肺解毒、健脾益气的好产品。红枣中含有的维生素A有助于改善皮肤的髓壁特性，防止阴虚引起的皮肤干燥。