很多人知道冬天要保养身体，但大多数人都很清楚冬天该如何选择食物。下面介绍冬季养生必须吃的药食疗法推荐。

冬天养生粥推荐

芝麻粥

芝麻捣碎后和大米一起煮，可以治疗眩晕、记忆力衰退、须发潮白等。芝麻50克，大米100克。请先炒芝麻。用细末磨碎，等米熟了，最好拌芝麻吃。秋天经常吃，长寿可以延长，肺也可以润肺，是冬天保健粥的领导者。对便秘、肺部干燥咳嗽者有一定的疗效。

核桃粥

取核桃仁捣碎后和大米一起煮，有肾脏、益肺和润肠的功能。核桃肉20克，大米100克。核桃肉洗净后放入锅中，和大米一起煮粥，大火沸腾后用文火煮熟即可。经常吃核桃粥，不仅可以补肾，还可以预防阳痿、遗精，还有防止连年老化的作用。

梨粥

2只梨，洗干净后切成核，用100克粳稻和水煮粥。梨具有很好的润干作用，可以作为秋灵常识的健康食品。

百合杏仁粥

与新鲜百合、杏仁、粳米一起煮，在糖中加入适量的保暖衣物，可以让肺止咳，净化心灵，病后虚热、干咳咳嗽。

冬天养生汤推荐

虫草汤

冬天正是喝汤的季节。喝适量的汤可以提高身体热量，抵御外界寒冷，补肺，消火，达到干燥的功效。这汤水的秘密是添加了虫草和海马。很适合冬天的养生汤品。

鸭三百

鸭肉中的脂肪酸熔点低，容易消化。b族维生素和维生素E比其他肉类多，鸭肉中富含烟酸，对心肌梗塞等心脏疾病患者有保护作用。鸭肉可以清除疲劳的热量，还有养胃的功效。鸭掌中含有丰富的胶原蛋白，与同等质量熊掌的营养相似。从营养学角度来看，鸭掌中蛋白质、低糖、脂肪较少，因此鸭掌可以称为绝佳的减肥食品。鸭肝中维生素A的含量比牛奶、鸡蛋、肉、鱼好得多，可以保护眼睛，保持正常视力，防止眼睛干燥、疲劳，补充维生素B2。

三齿猴头蘑菇炖鸡。

这种汤有补充空气、强健脾脏、养胃的作用。猴子蘑菇100克，母鸡1只(约750克)，黄芪、党参、枣各10克，生姜、葱、沙洲、清汤、淀粉各适量。把猴头蘑菇洗干净，去掉水龙头后，膨胀后拧干水分，切好，以便使用。把所有材料放在蒸笼里，微弱的火慢慢沸腾。

胡椒猪肚汤。

这种汤可以调节胃寒的病情，具有激活脾脏、祛风、降温、缓解温中疼痛的作用。胡椒20克，生姜3片，枣6个，猪肚250克。胡椒是使胃健康、温暖胃的好东西。猪肚用盐搓，用水洗干净。红枣去籽，生姜去皮切。中华锅调味两个小时就可以了。

冬天养生吃什么

莲藕

生吃会流凉血，熟食能补充心益胃，具有阴阳血功能。和枣子一起吃，可以补血、养血。和肉一起煮可以控制脾胃。

板栗

栗子可以养胃，激活脾脏，强健腰部，补充肾脏，止血。晚上和粳稻一起吃，可以强健脾脏和胃，增进食欲，增强肾脏和筋骨。

萝卜

味酸肝，性平，脾，胃，绝经。民间牛有冬天吃萝卜，夏天吃生姜，不工作医生开处方的说法。

山药

在成平、味感、中医中被列为商品药材，除了肺滋补、健脾作用外，对肾脏、壮阳也有帮助。

大豆

有植物肉的美称。吃的时候可以自己做5豆浆，大豆、黑豆、绿豆、豌豆、花生一起磨碎，每天都可以喝。

芋头

质地柔软，易消化，是冬季调理脾胃的好东西。

红薯

有补缺、益气、脾胃、强身的功效。