秘诀1:心理

要想成为长寿翁，一切都要看空气

朱良春：孔子说：音乐为了忘记忧虑，我不知道老人会来。正如我刚才说的，快乐是长寿的，还有一点是，情绪是多种疾病的根源。在《内经》中，喜悦、愤怒、担心、想法、悲伤、恐惧、惊讶等7种情感不应过分。否则，内脏功能会受损，影响身体健康。大卫亚设，Northern Exposure，快乐)所以我努力保持平和良好的心态，没有忧虑，没有快乐。一切顺其自然，别人重视我，如果我要工作，我会尽力去做。如果没有人来找我，就要能忍受孤独。

不要去钻，不要过分重视得失。只有新安才能延长长寿。

莫嘉陵：《黄帝内经》中最著名的养生忠告之一是寂静虚无、珍奇、精神内需、病案至今。这是在心境、精神境界保护和保养人体精气，避免疾病的发生。

朱良春：是的。这确实是养生的道理名言，概括而具体。《黄帝内经》讲了很多养生的道理，又讲了一段养生长寿，也值得我们仔细思考。古人，那个认识的人，法音量，还有术数，食音节。

不管用什么养生方法，关键在于坚持。必须有毅力，从一开始就能取得效果。人所处的环境不断产生各种矛盾，经常遇到不如意的事，但要尽量不烦恼，不烦躁，对小事不放在心上。

对名利的争吵要笑，泰然自若。这样才能真正实现宁静和虚无。

提示2:运动

要想活得好，每天都要练习慢跑

人们常说生命在于运动。我听说朱罗有活动，他说要想活命就要搬家，所以很多人想知道朱罗对运动的看法。每天做什么运动？

朱良春：很多老人见到了我，他们喜欢问如何健康长寿、安享晚年。我可以移动，音乐可以长寿八字赠与。生命在于运动，运动可以延年益寿。活着就要行动，运动可以促进血液流动，提高体力，加强抗病防御功能，达到连年的目的。但是移动要适当，不能超过。

我每天生活节奏比较紧，以前经常上下班，外出活动也骑自行车，这是不占用时间的锻炼方法。现在每天早上或晚上进行5 ~ 10分钟四肢活动的自由体操，即四肢左右晃动、用手指梳理头发、用双手擦脸、摸耳翼、左右慢慢转动脖子，可以使头皮清爽、双腿轻盈、减少面部皱纹、调节颈椎病。

散步和慢跑都是缓慢的运动，可以带动全身的经络、气血、骨骼和肌肉，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。但是运动要注意适量，不能超过身体的接受能力，年轻成年人可以做更多的运动，老年人适合步行、慢跑、太极拳、自我按摩等缓慢运动。

我还每天晚上看《新闻联播》，看电视，做简单的运动。我的四肢都在动：胳膊来回摆动。就像打太极拳一样。腿下沉、弯曲、蹲着的姿势坚持运动10多分钟。

提示3:睡眠

白天不累，晚上午夜前睡觉

周良春：要想保持精力旺盛，第一个条件是生活要有规律。

以前我担任院长的20多年里，白天经常门诊，体会行政事务，晚上回家写文章，给病人回信，但我都努力在晚上12点前睡觉。晚上23点到午夜1点，也就是睡觉被人体阴阳接管的时候。大卫亚设，Northern Exposure)这是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。《黄帝内经》说阳气用完就躺下，阴气吹完就睡觉。所以这个时候是睡觉的最好时间。也就是说，要学会顺应自然的昼夜阴阳变化。继续熬夜或午夜1点以后睡觉会消耗人体的阳气，第二天阳气不足会使人无法清醒。你睡到第二天10点也不能补充。

现在我每天晚上睡觉的时间有点快，所以我每天只能睡六七个小时。睡觉睡得太多，人的精力容易懒惰。一名美国心脏病专家发现，每天晚上睡10小时的人比睡7小时的人死于心脏病的比例高一倍，死于中风的比例高3.5倍。失眠的时候不要着急，全身放松，顺其自然，迷迷糊糊的，可以达到同样的睡眠效果。

提示4:使用大脑

如果想永远活下去，越老越要动脑筋

朱良春：要想长寿、勤奋地用脑，李良千年努力工作，确实是经验之谈。俗语：脑子越用，灵性越好。我长期坚持每天必须得到的习惯。如果有一天没有新的见闻或体验，晚上就睡不着觉了。我每天看书看报，有了新的收入才能睡得安稳。我先后写了6本书、140多篇医学论文，大多数都是挤出时间写的。我以此为乐，寄托了精神。

提示5:食物

希望全身轻松，营养均衡的气血

莫嘉陵：人们说口腔生病了，这不仅意味着口腔中病菌致病，而且如果饮食不节制，营养搭配不合理，每天进入口腔的食物也会致病。因此，要想健康长寿，就要合理饮食。

朱良春：宴会一般不参加宴会，因为那里有很多又胖又厚的食物。真的不能拒绝。宴会上也想以素食为主。

饮食与健康和长寿关系密切，所以一定要慎重吃，减肥。《黄帝内经》早就说了：吃饭是自己的肚子，肠胃是受伤。近代研究表明，减肥能使身体的免疫力在年老时保持旺盛，延缓衰老过程，因此注意适当的减肥很重要。减少动物性脂肪、高胆固醇、高糖、高淀粉食物的摄入，同时要多吃植物蛋白质和各种新鲜蔬菜、水果等纤维素、高维生素食物。据调查，苹果、洋葱、茄子、海带、紫菜、胡萝卜、大麦、橄榄油、大豆、鱼类等食品中含有能降低胆固醇的化学物质。