温馨提示：宅男的健康问题一直令人担忧，但宅男可以像在家一样运动。下面教你一些健身方法，可以让宅男看起来更有男子气概。

1号俯卧撑健康胸肌

这个动作主要锻炼男人的胸大肌，在家里客厅或吃饭区找到两把单独的椅子，各放一把，双手支撑，俯身即可。十二个要一组，三组。做俯卧撑的时候，请把肚子折叠起来，挺起胸来，记住胸部肌肉要丰满、时尚。大卫亚设、Northern Exposure、俯卧撑、俯卧撑)此外，这个动作还起到矫正驼背的作用。

卢。2坐姿收腹抬腿。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一把独椅，坐在上面，用腹部的力量抬起腿，腿向上交叉。

通过这个减少腹部多余的肥肉，使腹部肌肉变得结实和完美。可以一次性举起15次，做3组，中间稍微休息一下，但不会太长。

第3号肱二头肌数

这个动作主要锻炼手。只要坐在家里的独椅上就能完成。很简单。将两个未打开的矿泉水瓶用哑铃并排举起，但要记住上臂紧贴躯干，用二头肌的力量收缩二头肌，增加手的力量。15组，3组。

第4号围墙半蹲的腿

在家要挑墙，扶墙的同时用腿的力量慢慢蹲下，手里最好拿着烧水之类的小东西蹲下。蹲下期间可以锻炼腿部，消除腿部不必要的脂肪，使腿部的形状也更好看。15组，3组。

no 5俯身划船，使背部强壮。

这个动作主要可以锻炼背部，增加力量，不说，减少背部脂肪，修饰背部线条。选择开放的空间，拿着两瓶开放的矿泉水，膝关节、滑塌、胸部臀部，再次根据力量用手举起矿泉水，然后关闭肩膀。12组，3组。

趴着强健腰身：这个动作主要锻炼腰身。在家趴在床上，用手抱住头，用腰的力量把上身向上抬。为了增强腰部力量，15组，3组。