1.早餐要摄取较多的热量

养成每天早餐摄入大部分热量的习惯，为人体提供充足的热量，理想的食谱是早餐摄入量最多，中餐其次，晚餐最少。

2.经常吃水果喝果汁”的精彩推荐：揭露苹果的9种神奇功效

水果中含有丰富的钾，这是帮助细胞保持水分的主要矿物质之一。钾的缺乏让人感到脆弱无助，注意力集中、葡萄干、橙子、香蕉和苹果也含有丰富的这种矿物质。

3、食物要清淡

油腻的菜会引起饭后疲劳现象，体温、血糖下降、情绪低落、工作效率下降，所以春季清淡可口。

4.“多吃碱性食物”是很棒的推荐。经常吃这八种食物会变得短命

碱性食品可以中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃新鲜蔬菜和水果，可以大大改善春困。要注意的是，食物的酸碱性不是根据食物的口味来决定的，有些食物吃起来酸，但经过体内代谢就碱性了。

常见的弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝、洋葱、豆腐等。中碱性食物包括萝卜干、大豆、胡萝卜、西红柿、香蕉、橘子、木瓜、草莓、蛋白质、柠檬、菠菜等。强碱性食物包括葡萄、茶、葡萄酒、海带等。

5、增加维生素的摄入

维生素是很好的兴奋剂。胡萝卜、白菜、韭菜、土豆、柑橘、花椰菜、卷心菜、青椒、芹菜、马兰、竹笋等富含维生素，红色黄色和深绿色的蔬菜有助于恢复胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等精力，消除春困症。

6.摄入足够的蛋白质”精彩推荐：冬天不能吃的四大水果。

蛋白质由各种氨基酸组成，其中胆碱是大脑引起警觉的化学物质的主要成分，因此从瘦肉、鸡、鱼和脂肪乳制品中摄取的蛋白质有助于提高人的精力。

7、补锌

海藻、海带等海产品富含锌，每周可以吃1 ~ 2次。

8、补钾”精彩推荐：番茄汤提高男性生育能力

缺钾会让人疲惫无力，春季要注意补充钾含量高的食物，如大豆、荠菜、柑橘等。