5件事可以预防便秘。

1、补水。

很多便秘都是脱水引起的，主张每天喝8杯，坚持身体水分和机体的防身。

2、减肥调理。

食物是清淡的，吃得像油炸、烤的食物一样少，容易上火，人生气容易引起便秘，适当吃粗粮纤维素可以添加膳食纤维，促进肠道活动。

3、腹部按摩。

早上起床后缓一缓，可以按摩小腹，转腰，有助于促进胃肠运动，喝一杯凉水，加强便秘。

4、适当的训练。

平时适当进行体力运动，加强体育训练，有助于促进胃肠活动的土地。这种运动有仰卧起坐、腿弯曲、深蹲、起立等。

5、养成良好的排便习惯

制定适合自己的排便时刻最好是早上。到时候不管有没有马桶，都要准时蹲在厕所里。只要坚持很久，就会形成定时排便的好习惯。

饮食疗法也能缓解便秘

1、紫菜包饭

练习：将100克烤紫菜切成细条，用擀面杖磨120克黑芝麻和120克白芝麻。将这三种原料混合在一起存放在瓶子里，每餐舀一两勺，与米饭拌着吃。

功效：紫菜中含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养素，可促进胃肠运动。芝麻含有大量氨基酸、膳食纤维和矿物质，可以促进排便。

2、白菜和醋混合

方法：在500克白菜中加入少许盐，在沸水中加热。冷却焯过的食物后，拧干水分，切成块，混合一杯醋、1/2杯汤、2勺酒和1/2勺盐制成汤。汤冷却后，可以和白菜一起倒入密封瓶里，保存一天后吃。

功效：白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，可以增强胃肠蠕动。

3、醋腌莲藕。

练习：加热莲藕，根据个人口味加入适量的糖、盐、醋、香油，搅拌均匀。把拌好的莲藕装在密封瓶里，每天吃饭时拿出来当小菜。

功效：莲藕可以清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁，预防便秘。

这些食物也能预防便秘

白菜

具有治疗性冷、口感、便秘、大出血、痔疮的效果，最适合经常晒大便的痔疮患者。

马齿苋

马齿苋是一种出色的肠道清洁剂。长时间便秘、肠道排泄不顺畅的人容易引起多种疾病，吃马齿苋有助于整理肠道、促进排便、减少毒素的吸收、健康长寿。马齿苋还具有抑菌功能，曾被誉为天然抗生素。

芦笋

芦笋低糖、低脂肪、纤维是减肥的明星食物。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，粪便柔软，容易排出。特别是芦笋中叶酸含量高，是有助于胎儿神经管发育的准妈妈们的理想食物。

蜂蜜

古代中医指出，蜂蜜有烦躁、便秘、消除虚热、心痛治疗、税收色彩、百药、消除重病的效果。蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质和酶，有助于人体消化、吸收和增强新陈，睡前喝一杯蜂蜜水可以有效避免便秘！

韭菜

纤维多，有韧性，不易被肠胃消化吸收，增加大便体积，促进大肠活动，避免大便秘结，对痔疮便秘者有好处。