夏天出汗多，汗水驱逐身体热量的同时，还会带来很多盐分。如果不及时补充水分，生理性缺水及血液浓度会升高，影响血液的正常循环，容易引发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重疾病。因此，只有养成正确的饮用水习惯，才能更好地度过夏天。对于老年人来说，由于长期功能下降，体液比中年人少约15%，因此老年人的热平衡和耐热性更差。

凌晨开始两杯水预防疾病

起床后先空腹喝水，有助于补充生理性脱水引起的水分不足，降低血液粘度，加快血液循环，促进排泄物、尿液等代谢废物的快速排出。但是夏夜炎热，水分损失很大，所以从凌晨开始可以将饮水量增加到两杯。

不能乱喝一次

贪图暂时的痛快，一次喝太多的水会加重心脏的负担，血液浓度突然下降，导致心跳、心慌和头晕。同时补水速度太快，水分一时难以被机体组织正常吸收，无法有效解渴。每次100150毫升为宜，间隔为30分钟。

盐水，茶最能解暑

夏天大量出汗，带上体内钠、维生素、钾、镁等微量元素。只要喝开水，就很难解渴，还会引起头晕等不适反应。盛夏喝茶不仅可以补充水分和流失的维生素等人体必需的物质，还可以止渴、提神、增强食欲。凉爽的绿茶最好，茶不能太浓。否则胃液很容易稀释，可能会适得其反。或者，在开水中加入少量盐(500毫升水少于约1克盐)，也能补充水分，解渴。

出门时携带水瓶

对于老年人来说，由于神经系统功能下降，身体对缺水的敏感性降低，感到口渴的时候，往往会感到已经严重缺水。因此，老人外出或运动时，经常携带水瓶是必要的。运动后要尽快喝水，以补充体内失去的水分。但是老人不适合喝冰水，应该以温水为主。