男性上班族如何避免发胖有以下几个原因。

1.长时间坐在办公室里，工作紧张，缺乏运动。

2、抑郁症从食物或酒精中寻求安慰。

体重和你受到的压力形成恶性循环。一般人在压力下吃得太多和消化不良，体重变得过重，因此更容易受到压力。

4、有人认为心宽身体胖，长胖是无忧无虑的表现。从心理学的角度来看，这种说法没有道理。这也是大多数男性结婚后身体像气球一样迅速发胖的原因之一。

5.通常男人体内约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞会变得更重一些。所以几乎所有的男人在30岁以后总是比以前重。而且他的基因、激素和缓慢的新陈代谢都开始影响他的腹部。

控制发胖或减肥其实是改变你的运动和饮食习惯。不管你现在做什么事，你还是会有消耗热量的方法。事实上，在日常生活中锻炼的机会无处不在，发现它们，有毅力。

1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效方法。

2.不要像老鹰一样寻找猎物。在挤满车的停车场找到座位，把车放远一点，就可以享受散步。

3.请不要进入建筑物坐电梯，请自己上楼。

4.休息时毫不犹豫地散步，而不是咖啡、可乐。因为散步比任何饮料都能使头脑清醒。