在睡眠习惯上，中老年人要特别注意禁忌。

睡觉前不要吃东西

人进入睡眠状态后，机体的部分活动节奏减慢，进入休息状态。睡觉前吃东西、胃肠等再忙的话，负担会加重，身体其他部分也不能好好休息，不仅影响睡眠，而且对健康有害。

睡觉前不说话

因为说得太多会使大脑兴奋，思维活跃，睡不着觉。

睡觉前不要过度使用头发

老年人如果晚上有学习和创作的习惯，就要提前完成多花点心思的事情，睡前做些容易些的事情，让孩子舒服些，方便睡觉。否则，大脑处于兴奋状态，躺在床上也睡不着觉，时间长了就容易失眠。

睡觉前避免情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或障碍，使人无法入睡，甚至失眠。因此，老年人睡觉前要避免大喜、忧愁和愤怒，努力平衡情绪。

睡前禁止喝浓茶和咖啡

浓茶、咖啡等刺激性饮料含有能使精神兴奋的咖啡因等，睡前喝的话睡不着觉。

不愿意张嘴睡觉

张嘴睡觉的话，空气中的病毒和细菌容易进入，肺和胃会受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

不愿意蒙着头睡觉

老年人一般怕冷，有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气补充，对身体非常不利。

不愿意仰着脸睡觉

睡姿最好向右侧躺身体。这样全身骨骼和肌肉都可以自然地放松和睡觉，疲劳也很容易消除。仰卧起坐是使全身腋下和肌肉紧张的状态，有助于消除疲劳，把手放在胸口上，容易做噩梦，影响睡眠质量。

避开眼睛在灯光下睡觉

人睡觉的时候，眼睛闭着，但仍然能感觉到光。面对光线睡觉的话，心情不安，睡不着觉，即使睡觉也很容易醒过来。

刮风就不睡觉

房间要保持空气循环，但不要让风直接吹到身体里。人睡觉后身体对外部环境的适应能力下降，所以风吹得时间长了，冷空气会渗入身体，引起感冒、寒冷等疾病。

中医调整一天节奏表的同时，每小时有一个长期主持人，那就是它最活跃的时期。随着时间的推移，它会逐渐陷入低潮，也就是虚弱期，这样循环地变弱。