养生教学法的具体内容和练习方法如下。

1.要经常梳头

方法是用梳子轻轻梳理100- 300次，或将双手10根手指插入头发之间，从刘海到后脑梳理，反复数十次，头皮上有温热。早晚各梳一次。脑力劳动者在使用大脑疲劳时，也可以随时应用这种方法来消除大脑疲劳。

功效梳理可以刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，改善大脑和脑神经的血液供应，提高大脑的生理功能。因此，经常梳理有提神、消除疲劳、耳聋名义、偶发等作用。

2.需要多擦棉

方法是站着或坐着，或稍微闭上双眼，将两只手掌相互搓热，覆盖两颊和下巴，十指交叉，小指贴在鼻子侧，手掌抬高，穿过眉间人堂，推到额头头上，两边揉到两边耳朵下(手指通过眉间、眉毛、眉毛、眉间)，这样反复地在脸上发热。早晚各擦一次脸。

功效脸部毛细血管丰富，经常揉搓有助于促进脸部血液循环，滋润皮肤，提高脸部光泽，增强脸部皮肤肌肉弹性，消除皱纹，延缓脸部老化，具有提神、预防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.雪要经常运输

方法就位，稍微闭上双眼，慢慢转动眼球。首先在左、上、右、下方向连续旋转9圈，然后在右、上、左、下方向旋转9圈。然后慢慢睁开眼睛。每天早晚各做一次，或者眼睛疲劳的时候。

功效运动眼球可以锻炼眼外肌，提高睫毛肌的晶状体突出调节能力，改善视力，消除眼睛疲劳，延缓眼睛老化。另外，运动眼球可以促进眼部组织的血液循环，增强视神经、眼视镜、眼肌的功能，对眼球有保护、润滑作用，但很少发生眼疾。

4.耳朵要经常演奏

方法是两个手掌相互搓热后，用手掌的手掌分别遮住两只耳朵，手指贴在枕头上，食指折在中指上，食指弹起来，让枕头掉下来。那样耳朵就能听到鼓声。每次打20-40次，每天早晚各进行一次。

功效耳朵增强听觉神经的功能，恢复退化的鼓膜、贵人管的功能，促进耳朵血液循环，具有提神、听听觉的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等疾病有很好的治疗作用。

5.要经常敲牙齿

方法采取坐位或卧位，全身放松，闭上眼睛，静下心来，轻轻闭上嘴唇，上下牙齿有规律地互相轻拍。首先要把臼齿敲36次，再敲36次门，使每颗牙齿互相碰撞。可以在早上和睡觉前做，也可以在半夜或早上睡醒后上床睡觉。

功效产生的冲击波不仅能促进牙根血管的扩张，加快牙龈部的血液循环，还能改善牙齿、耳朵和大脑的血液循环，起到预防牙齿松动、耳鸣和健脑的作用。

要舔舌头

方法往往是用舌尖轻轻顶在嘴上天花板上，或者用舌尖轻轻舔。每次从左到右，从右到左分别舔20- 30次，每天舔2-3次。

功效舔的话会产生口水，防止嘴巴干燥，增进食欲。此外，经常舔有稳定心情和预防神经衰弱的作用。