。这六件事前一天没睡好。

1.不要一大早喝咖啡

早晨体内皮质醇水平高，使人更加清醒。咖啡因能抑制皮质醇的生成，妨碍人体的自然节奏。帕萨雷罗建议推迟早上喝咖啡的时间，或者只喝水。喝太多咖啡也会加剧身体脱水，影响注意力和记忆力，引起神经过敏和头痛。

2.减少晨练运动量

有晨练习惯的人第二天早上取消或减少活动量。睡眠不足时，人体的协调能力会受到影响，运动更容易受伤，感觉比平时更困难。可以用长距离行走、爬楼梯等代替。美国乔治亚大学研究人员发现，爬楼梯需要10分钟就能提高能量水平，比一罐苏打水的咖啡因效果更好。

3.不要打瞌睡

晚上睡不好，第二天打瞌睡容易昏迷。午睡太久会干扰人体生物钟，引起睡眠困难，形成恶性循环。因此，即使晚上睡不好，第二天也要保持正常的生活节奏。

4.起床后打开窗帘

早上醒来后，尽快拉开窗帘，沐浴晨光，抑制褪黑激素的生成，表明大脑的睡眠时间结束了。太阳下山后，大脑会产生更多的褪黑素，让你睡觉。清晨暴露在自然光下，可以提高血清素水平，调节情绪，改善注意力。

5.早上洗冷水澡

早上洗冷水澡，保持清醒。皮肤接触冷水，氧气摄入量增加，血液循环加快，大脑功能提高。

6.早餐至少吃两种食物的组合

早餐至少吃两种食物。有酸奶水果麦片、全麦麦片、牛奶、水果、水果、酸奶、全麦饼干等。早餐要注意蛋白质、纤维素和营养素的补充。酸奶、牛奶和坚果中的蛋白质有助于控制食欲。纤维素能维持饱腹和能量稳定，防止血糖飙升。水果提供维生素和微量元素。

经常睡不好的损害

危险1:可能导致抑郁症。

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍会导致抑郁症的产生。失眠与抑郁症有着不可分割的关系。2007年对1万人的调查显示，患有失眠症的人发展成抑郁症的概率比没有失眠的人高5倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的。睡眠不足会加剧抑郁症的状态，抑郁症反而会使人睡不着觉。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁症，反之亦然。

危险2:加速皮肤老化

可能大多数人都经历过几个晚上不睡觉，皮肤发黄，眼睛浮肿。但是这证明，长期睡眠不足会导致皮肤变暗、皱纹和黑眼圈。如果没有充足的睡眠，你的身体会释放更多的压力激素皮质醇。过量的皮质醇分解皮肤的胶原蛋白，这种蛋白质使皮肤保持光滑和弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。

风险3:死亡风险增加

英国研究人员观察过英国1万多名公务员的睡眠模式对他们20多年来的死亡率有何影响。结果显示，睡眠从7小时减少到5小时以下的人死于疾病的风险几乎增加了一倍。特别强调睡眠不足会使死于心血管疾病的几率增加一倍。

危险4:发生严重的健康问题

睡眠障碍问题和慢性睡眠不足会增加患心脏病、心脏病发作、心脏衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病等这种疾病的风险。据估计，90%的失眠患者(睡不着觉、容易醒过来的人)也伴随着其他健康问题。

危险5:健忘症迟钝

想让你的记忆力更清晰吗？每天要有充足的睡眠。被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆，这种脑电波负责将从大脑海马体学到的信息传递到大脑皮层。尖波涟漪大多出现在人们熟睡的时候。

睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性作用，睡眠不足从多方面影响认知过程。首先，睡眠不足会损害注意力、警觉性、集中性、推理能力和解决问题的能力，从而降低学习效率。