睡觉前要学会吃。最健康

1、调整饭量

只要不怕肥胖的夜宵，一顿饭的热量最好控制在150大卡以下。但是这是在当天卡路里摄入不超过标准的前提下建立的。也许有些朋友会问。“如果我饿了一天，晚上能吃很多吗？不！因为吃得太饱了，睡觉后肠胃仍然要进行消化工作，所以会影响睡眠质量，使人发胖。

2、选择吃饭的时间。

除了控制摄入量外，晚上吃东西的时间也要注意。填饱肚子，倒着睡，肯定不可取。吃饭时间至少要提前一个小时睡觉，这样才能为胃肠消化留出足够的时间，不影响睡眠。

3、吃什么是关键

控制卡路里摄入和吃饭时间时，要最大限度地选择低脂肪、糖和高蛋白食物。糖和脂肪都是著名的增肥来源，蛋白质含量高的食物会带来饱腹感，有助于肌肉的修复和生长。所以面对同样100卡路里的冰淇淋和牛奶时，请毫不犹豫地选择高蛋白牛奶。

这食物适合睡前吃

杏仁

手掌重量的杏仁提供了每日镁需求的20%，镁可以放松肌肉，使人镇静，不会使大脑过度兴奋。杏仁的色胺酸含量也很丰富，所以晚上吃点杏仁就一举两得了！

香蕉

香蕉淀粉含量高，含有大量镁、钾，有助于放松肌肉，消除紧张疲劳。另外，和前面提到的马苏里拉奶酪、杏仁一样，香蕉中也有丰富的色胺酸，可以促进血清素的分泌。香蕉浓郁的香气和甜味更能满足“睡前吃点甜食”的愿望。

燕麦片

和樱桃一样，燕麦片中含有丰富的褪黑素，这种激素可以调节日常睡眠规律，帮助睡眠。另外，燕麦片中含有丰富的碳水化合物，容易犯困。

鲑鱼

一项研究表明，每天摄入600毫克-3脂肪酸可以延长1小时的睡眠时间，半夜起床的次数也可以减少7次。如果想好好睡一夜，晚饭的时候可以吃三文鱼，不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养补充剂。