睡觉前不能有什么感情吗？

1、负面情绪。

如果一个人继续处于情绪失控状态，如紧张、恐惧、怀疑、愤怒、仇恨、不安等，大脑就会一直处于高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时还会勉强入睡，很容易醒过来。

2、期待。

最常见的表现是做某事时睡过头，担心误事。第二天早上，如果要坐火车、坐飞机，在面临结婚、考试、升职等大事时，会陷入期待兴奋状态，兴奋得睡不着觉。

3、良好的心理提示。

引起失眠最常见的暗示心理是恐惧心理。以前中医暗示说，害怕失眠，想睡觉的心理本身就会引起脑细胞的兴奋。因此，越害怕失眠，越想睡觉，脑细胞就越兴奋，从而加剧失眠。大卫亚设，《美国电视剧》，失眠，失眠，失眠。)

4、矛盾和冲突

小时候受到重要的亲人丧失、威胁等创伤刺激后，有些人害怕。随着年龄的增长正在好转，但成年后受到突发事件的刺激，可能会失眠。

5、自责。

有的人有时因为无心的过失而自责，有的人睡觉前总是在脑子里重演过失事件，被自己编的故事情节所束缚，久久不能入睡。

如何提高睡眠质量？

1、睡不着觉

很多书上说，成年人一般每天睡7 ~ 8个小时就差不多了。但是最近，美国心理学教授指出，晚上睡6 ~ 7个小时是不够的。根据他的睡眠研究结果，只有8小时的睡眠才能使人体功能达到高峰。所以适量主要以精神和体力的恢复为标准。

从很多书上可以看到，成年人通常睡眠时间为7-8小时。但是最近美国的心理学教授指出，一个人晚上的睡眠时间6 ~ 7个小时是不够的。研究表明，每天只有8个小时的睡眠才能使人体功能达到高峰。

人的睡眠分为慢瞳孔睡眠和快速瞳孔睡眠两种视向。浓度高的快速眼动睡眠在记忆保管、组织维持、信息整理、新的学习、表达等方面都发生在快速眼动睡眠的最后阶段，快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期之后，可以持续90分钟左右。虽然我们可能看不出来，但我们大多数人睡得不够。这不仅会降低生活质量，还会引起疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡午睡。这种午睡意味着每天正式睡觉，醒来后睡20分钟，比晚上早点睡效果好得多。

2、顺应生物钟

每天晚上睡觉的时间要在同一时间起床睡觉。平时休息也不能例外。如果你想让你的生物钟准时转动，就只能有规律地行动。

研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运作的因素之一是体温。研究结果表明，人的体温波动对生物钟的节奏有很大影响。人的体温下降后可以睡觉，是利用体温调节生物钟的有效方法。体温调节失控会导致睡眠生物钟出现障碍。调节体温的方法有很多。例如，睡前洗澡或睡前做20分钟有氧运动等，睡觉时体温下降。

总之，习惯形成后，人会按时睡觉。青少年要养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟不容易破坏。星期六、星期天晚上不要睡觉。白天没空，不要破坏自己的生物钟。

3、正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧，腿稍微弯曲，身体自然放松，肘部弯曲落枕前，一只手自然地放在大腿上。

4、睡眠时间。

能获得良好睡眠质量的睡眠时间为晚上9点至11点、中午12点至1点30分、凌晨2点至3点30分。这时，人体精力下降，反应变慢，思维变慢，情绪降低，人体转移到慢步睡眠，有助于进入甜蜜的梦境。

5、减肥调节。

我们经常在晚上大量吃咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上没有感到睡眠不良的少数人，但通过实验确认他们的深度睡眠受到不良影响。所以睡觉前不要吃这些东西。

想要良好的睡眠有很多方面。也就是说，睡前不能吃东西，睡前吃东西会增加肠胃的负担。睡觉前尽量不要喝咖啡和浓茶。防止过度兴奋影响睡眠。