这9个坏习惯会让你变胖。

能坐就不站，能躺就不坐

不能久坐是上班族的正常状态。这是上班族容易肥胖的原因之一。经常久坐不利于淋巴循环，这样缺乏运动，影响身体代谢。

狼吞虎咽地吃饭

吃不饱是大脑的感觉，而不是肚子。然而，吃东西时，大脑需要时间发出足够的信号。如果你吃得快大脑不能发出信号，你可能已经摄入了太多热量。一般来说，大脑在吃饱20分钟后要发出信号，所以如果好好咀嚼饭，增加吃饭的时间，就更容易感到饱腹感，从而停止吃饭。

没有零食，没有电影

爆米花、可乐和电影最合适。但是可乐糖分高，剧场卖的爆米花也有很多糖分。而且，看电影吃东西的话，可以继续吃。没有饱腹感，可以摄取很多热量。爆米花产生的热量需要慢跑一个小时，所以最好少吃热量高的食物。可以用低零食代替。

不工作就盖房子

不工作的时候，只是想准备足够的干粮，把自己关在家里。所谓的干粮只不过是高热量的零食，不单独出门不运动也不利于减肥。

吃东西喜欢放各种调料

喜欢吃重口味的人比饮食清淡的人更胖。有些食物本身热量不高，但在添加各种调料后，食物中会添加大量热量。这样的话，低热量食品就会反转角色，成为发胖的食物。

睡得太多或睡得太少

据WakeForest研究人员称，睡眠时间不到5小时的减肥者发胖的概率平均是2.5倍，睡眠时间超过8小时的人发胖的概率比睡眠稍小。平均睡眠6 ~ 7个小时是调节体重的最佳策略

购物必须手里拿着饮料或奶茶

瓶装奶茶至少等于一碗半米。这是平均水平。有大号的杯子和加更多糖的大卡斯。

早餐不随便对付或吃。

早上人体基础代谢高，营养吸收好。早饭吃得不好，一天没有精力，而且早饭吃得少或吃得少，午饭晚饭吃得多，更容易肥胖。

渴了才喝水

水在人体中的作用大多数人都知道，水能提高我们的基础代谢，加速脂肪燃烧，排出废物等，所以嘴巴干了才喝水，做两件事是不够的。正常人每天1500毫升以上。减肥的人必须保持在2000毫升以上。

这些食物也会使你发胖

第一名：巧克力饼干

每天吃6片热量302cal，一年就会胖14公斤

到了午饭时间你不饿吗？请给我一块巧克力饼干。减肥书上说要用芹菜和胡萝卜代替零食，但这些蔬菜和水果很健康，但不好吃，就用几块最喜欢的巧克力饼干充饥吧。大卫亚设，Northern Exposure。但是你知道巧克力饼干里有什么吗？答案是：很多糖和很多油。如果每天下午用巧克力饼干满足想吃的欲望，半年内就会发胖7公斤，这样持续一年的话，14公斤的肉会一起移动。大卫亚设，Northern Exposure美味的背后等待着高热量的陷阱，高油和高糖的食物会迅速老化。

建议：为了达到抗氧化效果，最好多喝一点低热量绿茶，而不是从巧克力中获取多酚。

第二名：巧克力棒

每天吃一个，热量约为280cal，一年胖13公斤

如果没有时间吃正餐，很多MM会使用巧克力棒作为充饥的零食。如果你真的用巧克力棒充饥，以后千万不要补一顿正式的。因为一块巧克力棒的热量相当于一顿饭热量的一半。如果人生中少不了香香的巧克力、浓郁的焦糖、花生的微妙味道，最好时刻注意体重计的数值，每天吃这么高热量的零食也不要发胖。另外，巧克力棒中的高糖分是产生氧化作用的帮凶，可以加速老化。

建议：如果不能戒掉每天吃巧克力棒，最好每天慢跑30分钟。这样才能平衡那个小巧克力棒热量。

第三名：罐装果汁

每天喝500毫升一罐，热量255cal，一年就会胖12公斤

明明知道蔬菜和水果含有很多维生素和矿物质，却懒得吃水果。没有吃水果，请用果汁代替。但是用果汁代替水果不能摄取足够的矿物质和维生素。因为在制作水果的过程中，很多矿物质和维生素已经流失。剩下的维生素C也因光的因素而减少。仔细观察罐装果汁上显示的标记，可以发现大部分果汁都经过浓缩恢复，还添加了很多糖。因此，如果你认为喝果汁营养价值高，每天上一罐，果汁中的高糖分在一年后可以增加12公斤体重。

建议：为了身材，为了健康，多吃新鲜蔬菜和水果确实是保持身材的两条规律。

第四名：普通可乐

每天喝375毫升一罐，热量168cal，一年就会胖8公斤

可乐是人们喝得最多的饮料。吃汉堡薯条的时候当然要配可乐。而且，大家聚在一起分享披萨的味道时，可乐也是和披萨搭配的味道。但是即使与食物不搭配，每天喝一杯可乐的习惯也很多。因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方会让人上瘾。现在市面上有低热量可乐，但很多人不适应大唐的特殊口味。如果你一天不能有可乐，最好多做些运动来消耗多余的热量。因为每天一罐，一年后就能胖8公斤。更可怕的是，喝的可乐不仅不会给人饱腹感，而且可乐的重口味还能让你吃更多的食物。不仅是可乐，其他碳酸饮料、非典等也最好少喝。

建议：如果真的不能放弃可乐，最好选择使用糖的低卡可乐。

第五名：啤酒

每天375毫升一罐，热量147cal，一年胖7公斤。

朋友一起聚餐或唱歌时，啤酒更是不可避免的令人兴奋的角色。但是每天只喝一罐啤酒，一年后体重就会变成7公斤。这就是为什么啤酒有液体面包的称呼，经常喝啤酒的人也交换沉甸甸的啤酒肚。啤酒除了热量外几乎不含营养素，所以除了让你发胖外，对健康没有帮助。如果想品尝啤酒的麦香，最好不要养成每天喝啤酒的习惯，睡前不要喝啤酒。因为啤酒有利尿作用，睡前喝的话，大量水分会积聚在身体里，导致晚上经常排尿的现象。

建议：请把啤酒用于烹饪。加热的啤酒大部分都蒸发了，不仅能增加烹饪的香气，还能避免酒精引起的高热量负担。