1、刷牙洗脸、擦身。

睡觉前刷牙比早上更重要。不仅可以去除口腔积物，还有助于保护牙齿，还有助于舒适地睡觉。看完电视后洗脸，擦干身体，干净地保护皮肤，使睡眠舒适舒适。

第二，梳头

古代医学家发现头部血液很多，通过梳理可以起到按摩、刺激作用，还可以平肝、防风、提神、镇痛明目等。早晚用双手梳理头皮发红、发热，可以沟通头部血流，提高大脑的思维和记忆力，促进根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早点入睡。

第三，散步

冷静地散步10-20分钟，血液会循环到体表，睡觉的话，皮肤会得到活着的保养。躺着不看报纸，不考虑问题，减少大脑活动，快速进入睡眠。

四、窗户通风

保持卧室的空气新鲜，在风大或天气冷的时候，暂时打开，睡前再关上，有助于甜蜜地睡觉。但是睡觉的时候注意不要用被子。

第五，一杯蜂蜜牛奶

根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶就能入睡。蜂蜜有助于通宵保持血糖平衡，避免早起。

第六，洗脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着非常密切的联系。每天睡觉前可以用温水(40-50)洗脚，按摩脚底和脚趾，促进气血运行，放松肌肉，恢复阴阳平衡。