秋季睡觉前做这种事可以养生。

喝一杯水吧

有些朋友睡觉前喝水的话，会想是不是睡了一半就起来上厕所了。有些人因为水开始过夜，但睡前喝一杯水对身体有很多好处。专家认为，睡前喝水可以降低血液的浓度，对患有心血管疾病的患者来说可以降低发病率水平，糖尿病患者睡前喝水可以有效控制血糖。

2、泡脚吧。

我相信有很多朋友在秋冬两季睡觉前泡脚。睡前泡脚的好处很多。最明显的功效是可以快速保暖，睡得舒服。秋天和冬天经常冻手，对睡不好的朋友有好处。另外，睡前泡脚可以促进脚底的血液循环，提高全身的气血运行。

3、打开窗户通风

秋天的空气比较冷，空气中湿度低，容易引起鼻腔不适。这时，很多朋友整天关着门窗，室内没有换空气。专家建议，睡前30分钟打开门窗通风，可以提高睡眠质量。否则，由于室内浑浊的气体，无法入睡。

4、运动吧。

为什么睡觉前要运动？事实上，这是想让你的身体疲惫，进入睡眠状态。(阿尔伯特爱因斯坦)现代人习惯了夏天熬夜熬夜的习惯，秋天睡不着觉。专家建议睡觉前进行室内跳绳、瑜伽等运动。这种运动有使身体快速进入疲劳期和睡觉的作用。

5、洗干净再洗

虽然有朋友从凌晨开始洗澡洗头出门，但专家们认为晚上睡觉前也要做好洗漱工作。睡觉前刷牙洗澡，可以把身体的污垢洗干净，秋天皮肤容易干燥的朋友要做好保湿、补水工作，这样不仅能保护皮肤，还能帮助睡眠。

6、按摩按摩按摩。

现代人由于工作和生活压力大，身体经常处于紧张状态，晚上会影响睡眠，不仅可以利用上面的脚睡觉，还可以请求家人和朋友晚上按摩。一般来说，颈椎、背部是按摩的重点部位。如果是经常活动的朋友，即使适当地按压腿部，也可以在放松肌肉后发现。大卫亚设，《美国电视剧》，《健康》)(99健康网(www.99.com.cn)全文，如果需要转载，请注明出处。)。