老人可以更加关注这些生活细节。可以健康长寿。

早上起床后先喝一杯温水

人体经过了一夜的睡眠和休息，所以排尿、呼吸等水分排泄很多，所以早上起床喝不好的热水不仅能恢复身体水分，还有助于肠的蠕动，还能防止便秘或改善便秘。

适当的运动

早上要以伸展筋骨为主，慢慢走路，小心太极拳、太极剑、柔力球等，节约膝盖。运动太多会对膝盖造成不可挽回的损伤。意见运动时间最好控制在40分钟左右。

早饭要柔软，不要硬

早上不能吃油腻、油炸、干燥和刺激性的食物。否则，会导致脾胃受伤和消化不良。中老年人早餐要吃容易消化的温暖柔软的食物。例如，添加莲子、枣、山药、桂圆、嘌呤等健康食品，健康效果更好。

中餐少3比3

更多的蛋白质、更多的维生素、更多的纤维素；糖类少，脂肪少，食盐少，总之饮食多种多样，以谷类为主，蔬菜多吃，适量吃鱼鸭，经常吃豆类，每天喝牛奶，少吃肥肉等。

晚餐

晚餐的最佳时间是18点左右，晚餐禁止吃肉。晚餐一定要偏少，以碳水化合物丰富的食物为主，越少吃小米、白粥等蛋白质、脂肪类越好。以粥为主提出意见。晚饭吃得少，睡得好。正确的晚餐要吃8分饱，以自我感觉不饿为导数。

补水

秋冬养生要注意及时补充水分。这样可以预防季节性气候干燥导致的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒症状。另外，多喝水可以促进体内新陈代谢，有助于排毒两岸。

娱乐

注意阅读、报纸、围棋、养花、喂鱼、养鸟等培养自己的生活情趣，合理安排时间。同时，要把工作和休息结合起来，包括戒烟、限制喝酒、避免长时间看电视等。

这道菜吃多了，老人也能活很久。

1、山药

山药不仅有神仙的食物的名声，还具有食药的功效。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。山药中含有大量粘液蛋白、维生素和微量元素，有防止血脂沉到血管壁、预防心血管疾病、延年益寿的功效。

2、花生。

花生是老百姓喜欢的传统食品之一，比紫阳利益长，有助于长寿，自古以来就有“生果”的美誉。民谈说：经常吃花生可以养生。研究表明花生具有一定的药用价值和保健功能。花生是素食中的肉，是著名的花生，其营养价值高于粮食类，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。它含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，适合制作各种营养食品。

3、豆腐。

老年人普遍喜欢吃豆腐。他们有鱼火、肉生痰、白菜豆腐宝平安。“李自成食报：到处都可以制作，贫富方便，素食中可以咨询很多教主，也可以进入肉食，据说冬月冻得严严实实的人味道特别美。”豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进机体代谢等功效，经常吃豆腐有助于健美和智力发育。老人经常吃豆腐，对血管硬化、骨质疏松症等有很好的饮食治疗作用。

4、白菜

白菜，平时做饭，老人，最喜欢。白菜味道新鲜，老少皆宜。菊花大师齐白石先生有一幅白菜，只有白菜论白菜是蔬菜中的王，赞白菜不如白菜。老人经常吃半年白菜，医生享受闲暇。可以看出，经常吃白菜有助于消除疾病，延长年。白菜含有矿物质、维生素、蛋白质和粗纤维。从药用功效来看，白菜可以培养胃、亦庄、海州、异变、降脂、清热、防癌等7种功效。

5、鱼。

吃鱼可以摄取更多优质蛋白质，对心脏也有好处，多吃鱼可以提高记忆力。医学研究表明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。每周吃三餐鱼，或每天吃30克鱼，可以降低50%的中风风险。

6、苹果。

每天吃一个苹果可以大大减少患阿尔茨海默病的危险。苹果中含有的栎树不仅能起到消炎作用，还能阻止癌细胞的发展。苹果富含维生素和矿物质，可以提高人体免疫力，改善心血管功能。