严格遵守日程，我们的睡眠和觉醒过程可能会像条件反射一样更加自然和更加深刻。

另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。相反，要在户外散步，尽量减少主观刺激。

性格容易激动的男人睡觉前不能发表动人的演讲，不能看扣人心弦的出版物，也不能观看久久难忘的电影或话剧。晚饭不要太晚，也不要吃得太饱。

要吃容易消化的清淡食物，多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便顺畅。调料不能用得太多。晚上不能吸烟，不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不能喝太多饮料或果汁。香烟、茶、咖啡等会刺激大脑，使大脑无法进入抑制状态。喝酒太多会增加尿液的数量，不利于再次睡觉。

众所周知，睡前刷牙洗脸是必要的。但是要养成用温水洗脚的习惯。促进下半身血液循环，有助于快速睡觉。有条件的时候，可以用温水擦拭身体，也可以用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，内衣及时更换，有条件的话可以穿宽松的外套，被子要保持干净，为了保持干燥和杀死细菌，要经常晾干。

男人睡觉前要避免在睡眠中度过一个男人一生的三分之一以上。正常的睡眠调节生理功能，保持神经系统的平衡是人生的重要部分。睡眠不良，不足，第二天让男人头晕，全身无力。

由此可见，睡眠与健康、工作、学习有着非常密切的关系。晚上要想睡好觉，睡觉前要小心三两三期，这很重要。

三义是：第一，睡觉前散步。《紫岩隐书养生》论说：睡觉的时候走路，绕着房间转一千步，开始枕枕头。盖上盖子，上帝工作，劳动休息，极力追求宁静。第二，不如睡前足浴，睡前烫脚，服用安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟左右，扩张脚部血管，促进血液循环，使人能够入睡。第三，睡觉前刷牙。

《金丹全书》云云：有一天，食物的毒积累在牙齿刷牙上，擅长养牙。三大禁忌是：一次饱食，晚餐的70%-80%饱就行了。睡觉前不要吃东西，以免加重肠胃负担。第二，过分忌讳娱乐。睡觉前不要看场面激烈的影视剧和球赛，不要说怀旧或令人害怕的事。敬喝浓茶和咖啡。不要让尿液和精神兴奋影响睡眠。另外，夜间环境舒适，卧室整洁，空气循环，有利于健康。