专家认为，女性在更年期期间应该更加注重睡眠，但更年期睡前有很多禁忌，下面详细了解一下。

更年期睡前有8个禁忌

睡前停止吃东西

睡觉前吃东西的话，胃肠、肝脏、脾脏等器官要一直忙碌。不仅影响休息，睡觉前吃东西会发胖，大脑皮层主管消化系统的功能区域会兴奋，睡觉后会做噩梦。

睡前禁止饮酒

睡觉前喝等量的酒精或严重呼吸中断，对健康有害。多次出现呼吸暂停会导致高血压，甚至心脏破裂，导致心力衰竭。专家警告说，长期睡前饮酒过多会导致成人突发性死亡综合症。

睡前不要喝茶

茶叶中含有吗啡、茶碱、可可等，具有比较清爽的兴奋作用。睡觉前喝茶太多，神经会兴奋，尿液数量会增加，轻会影响睡眠，重则会失眠。特别是患有神经衰弱的人要更加注意。

睡前不要用脑子

睡觉前不玩游戏，不上网，关掉手机。如果有晚上工作和学习的习惯，首先要做更辛苦的工作，然后做相对容易的工作。否则，大脑处于兴奋状态就睡不着觉，时间长了，容易失眠。

睡前激动

人的喜悦、愤怒、悲伤、快乐都容易引起神经中枢的兴奋或障碍。因此，睡前巨大的快乐或忧虑会使人无法入睡，甚至失眠。这时，做仰卧姿势，双手放在肚脐下面，舔舌头，全身放松，口腔生津的时候，继续吞下津液，几分钟后睡觉。

睡前多说话

睡觉前听催眠曲有助于快速入睡。不要和人说话。特别是高谈阔论、情绪激动、与人争论，或者通宵上网看大片，会使大脑神经兴奋、思想活跃、影响睡眠。

第七期向后仰着背睡觉

睡觉的时候向右侧卧。全身的骨骼和肌肉都可以自然地放松和睡觉。仰卧起坐会使全身的骨头和肌肉紧张，不利于消除疲劳。

八点钟对着灯睡觉

人睡着的时候，眼睛还能感觉到光。睡在灯上，灯光会扰乱身体内的自然平衡，体温、心跳、血压等不协调，心里不安，容易醒过来。

女性更年期这种保健最健康

食物管理

根据食欲状态和消化功能，一般没有严格的限制。但是要保证充足的营养，特别是鱼、瘦肉、豆制品、藻类等蛋白质。应避免油腻、高脂肪、高糖食品，如肥肉、猪油、甜点、糖果等。

高胆固醇食品要控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、体察、猪爪等。要多吃新鲜蔬菜和糖少的水果、香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌烈性酒和刺激性调味品。

饥饿护理

合理安排日常生活和工作，生活规律，劳动合理，经常进行适当的体育锻炼。特别是活动少、工作时间多、坐着的人要更加注意适当的户外活动，防止发胖，有充分的休息和睡眠，生活环境要保持整洁、安静、舒适和空气流通。注意个人卫生，经常洗澡，注意外阴清洗，特别是大便后肛门周围要用温水清洗，避免尿路感染和阴道炎的发生。