下面教几个简单的动作，可以非常有效地缓解膝盖疼痛。

具体方法如下：

1.在家比较宽敞的空间里，穿上宽松的衣服，脱掉鞋子，平躺在地板上，双手自然地放在身体的左右两侧。

2.弯曲一条膝盖，使大腿和小腿的角度小于直角，将另一条腿伸直，伸直的腿向上抬起，离地面大约10厘米，保持5秒左右，慢慢地返回躺下的姿势。

3.休息2-3秒后，抬腿，重复相同的动作，重复20次后发生。

如果平时有腰痛问题，可以坐在椅子上。

具体方法如下：

1.轻轻地坐在椅子面稍高的椅子上，弯曲一条腿的膝盖，使大腿和小腿成90度

2.其他腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖着地。向上提起伸直的那条腿时，注意膝盖不要弯曲。

3.那条腿的脚后跟在地面上伸直约10厘米左右，停5秒左右，然后慢慢放下。

4.脚后跟落地后休息2 ~ 3秒，重复20次。

上述运动以20次为1组，早晚各1组，即1天2组。

你记得吗？用以上方法可以很好地缓解膝盖疼痛，你也有这种现象吗？请试试这个方法。简单易行的效果很好。