现代上班族几乎整天坐着，下班后下半身不舒服、麻木、水肿、肌肉紧张等。那么，如何缓解久坐的下半身水肿呢？

长时间坐在下半身水肿上吃什么

1、燕麦粥

燕麦片是消除浮肿的首选食物，富含纤维，不仅能提高饱腹感，还具有消肿的功效。

2、花椰菜

花茶不仅含有丰富的维生素C、维生素E和各种矿物质，而且这些成分对促进人体新陈代谢、提高免疫力、消除水肿和预防便秘也有很大帮助。

3、香蕉。

香蕉富含钾，有助于排除铅，改善树种，预防便秘、水肿等。

4、红豆

红豆中含有丰富的皂苷，能促进肠道功能，有效应对水肿。

5、西瓜

西瓜可以解暑利尿。特别是脸肿、火气大的人可以经常吃。

6、冬瓜。

冬瓜可以有效地消除水肿。因为冬瓜中含有丰富的维生素B1、纤维素，可以促进大肠蠕动，帮助解毒。

三种手法也能消肿

第一招：抬腿踮起脚尖

功效：拉伸小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧张感。

方法：坐在椅子上，双手轻轻抓住椅子两侧，首先伸直右腿，脚尖向身体方向按压5~10秒，然后用左腿重复相同的动作，可以进行1次，1次3~5次。

提醒：做的时候膝盖要伸直，身体要挺直，不要向后扔，背贴在椅背上，这样做很容易。

第二招：前后弓和箭步

功效：伸展大腿前部和小腿，缓解腿部肌肉的紧绷。

方法：姿势、双手腰、右脚前迈出一大步，弯曲右膝，左脚向后伸直，脚底贴在地板上，这样才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒钟，换脚重复相同的动作，可以进行1次、1次3~5次。

提醒：请伸直后脚膝盖。前脚膝盖弯曲宽度不能超过脚尖，膝盖不好的人要弯曲膝盖，有力地弯曲。

第三招：小腿泵运动

功效：收缩和松弛小腿肌肉，帮助下半身血液回流。

方法：坐在椅子上，双手轻轻抓住椅子两侧，用双脚踮起脚尖，停留在一拍，停留1秒钟。直接向下按脚跟，脚尖向上抬起，停留到一拍，共打1~2个8拍。

提醒：最好用双手扶住有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳地摔倒。

久坐不仅会产生下半身压力，而且身体容易生病。诊所经常肩膀和脖子疼、背疼等，最好每隔一小时起床走路。就像上厕所一样，可以做以下三种体操。有时间可以做。做的时候注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋和高皮鞋，建议穿运动鞋，以免扭伤脚。有些体操要在椅子上做，为了避免滑倒，要选择没有轮子或轮子的椅子。

另外，如果你是久坐的上班族，最好多关注久坐的危险性，避免严重后果，让自己缓解久坐的不适。