生下面介绍的是老年人运动要注意的五戒。一起看吧。

停止力量训练

老人的肌肉萎缩，肌肉力量也明显减少。神经系统反应缓慢，协调能力下降，对刺激的反应时间延长。因此，老年的运动最好选择动作缓慢、柔软、肌肉协调放松、全身移动的练习(如太极拳、走路、慢跑等)。

屏住呼吸用力

平时我们胸膜腔内压力低于气压，称为胸腔负压，这有助于静脉血液流入心脏，憋气时胸腔内压力突然升高，血液变得不顺畅，心脏出口量减少，大脑的血液供应也减少，因此容易出现头晕和眼花，严重的人会晕倒。憋气后，血液突然发生巨大变化，心脏出口量猛增，血压上升，脑血供应突然增加，容易发生脑血管事故。因此，老年人在运动时呼吸要顺畅、自然、憋气、用力。

停止激烈的竞争

比较激烈的运动比赛不适合老年人，但一方面老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，容易发生运动损伤。另一方面，激烈的比赛容易使感情过度激动，引发事故。

急于求成

活动量太大或增长速度快往往是老年人意外损伤的原因之一。老年人由于生理机能下降，对体力负荷的适应能力下降，所以运动时要经历更长的适应阶段。30岁以上的人每当年龄达到10岁时，对下属的适应时间就会延长约40%。所以，运动的时候要循序渐进，适应一定的运动负荷后要慢慢增加活动量，不要太匆忙，活动量太大。

环形头位置转换

前倾向后仰，侧弯，各种翻滚，头低脚高，脚朝上的倒立等都属于头部移动。这些动作会使血液流向头部，老年人的血管壁变硬，弹力下降，一旦无法承受血管破裂，就会导致脑溢血，沉重的人会威胁生命。

总之，运动是一种很好的健身方式，但对老年人来说，运动健身有很多注意事项。希望上面介绍的运动五戒永远铭记在心。